Cabeça lateral do tríceps braquial
Perfil do Exercício
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Introdução ao Cabeça lateral do tríceps braquial
O exercício Tríceps Brachii Lateral Head visa a parte externa do tríceps, ajudando a aumentar a força e melhorar a definição muscular na parte superior do braço. Este exercício é ideal para atletas, fisiculturistas ou qualquer pessoa que queira melhorar a força e a estética dos braços. Ao incorporar este exercício em sua rotina, você pode melhorar a força e estabilidade geral da parte superior do corpo, o que é benéfico para uma ampla gama de atividades físicas.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Cabeça lateral do tríceps braquial
- Estenda o braço em direção ao teto, mantendo o cotovelo próximo à orelha. Essa é sua posição inicial.
- Dobre lentamente o cotovelo, abaixando o haltere atrás da cabeça até que o braço forme um ângulo de 90 graus.
- Faça uma pausa por um momento quando seu braço estiver no ponto mais baixo e, em seguida, empurre o haltere de volta à posição inicial.
- Repita esses movimentos pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma adequada durante todo o exercício.
Dicas para Realização Cabeça lateral do tríceps braquial
- Evite travar os cotovelos: Um erro comum é estender e travar totalmente os cotovelos no início do movimento. Isso pode colocar pressão desnecessária na articulação do cotovelo e causar lesões. Em vez disso, tente fazer uma ligeira flexão no cotovelo no início do movimento.
- Movimento Controlado: Execute o exercício de maneira lenta e controlada. Evite usar impulso ou balançar os pesos, pois isso pode causar uma forma inadequada e possíveis lesões. Concentre-se em usar o tríceps para levantar o peso, não as costas ou os ombros.
- Aumento gradual de peso: comece com um peso que você possa levantar confortavelmente para o número desejado de repetições. À medida que você fica mais forte, aumente gradualmente o
Cabeça lateral do tríceps braquial Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Cabeça lateral do tríceps braquial?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer exercícios direcionados à cabeça lateral do tríceps braquial. No entanto, como acontece com qualquer exercício, é importante começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente à medida que a força e a resistência aumentam. Alguns exercícios direcionados à cabeça lateral do tríceps braquial incluem flexões de tríceps, quedas de tríceps e supino reto. Também é crucial aprender a forma e a técnica adequadas para evitar lesões. Se não tiver certeza, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de fitness ou um personal trainer.
Quais são as variações comuns do Cabeça lateral do tríceps braquial?
- A segunda variação é o recuo do tríceps com halteres, que isola o tríceps para melhor envolvimento muscular.
- A terceira variação é o supino reto, que não apenas atinge o tríceps, mas também envolve os músculos do peito e dos ombros.
- A quarta variação é a flexão de diamante, exercício que dá maior ênfase ao tríceps ao aproximar as mãos.
- A quinta variação é a extensão aérea do tríceps, que pode ser realizada com halteres ou cabo e atinge o tríceps de um ângulo diferente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Cabeça lateral do tríceps braquial?
- Os trituradores de crânio, também conhecidos como extensões de tríceps deitados, complementam a cabeça lateral do tríceps braquial, isolando o tríceps e visando especificamente a cabeça lateral, o que ajuda na construção de força e massa muscular nessa área.
- As flexões de corda são outro exercício benéfico para a cabeça lateral do tríceps braquial, pois se concentram no tríceps, com o uso de uma corda permitindo uma maior amplitude de movimento, que pode direcionar e estimular especificamente a cabeça lateral.
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