Curvatura fechada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Curvatura fechada
O Close-grip Curl é um exercício direcionado desenvolvido para fortalecer e tonificar os bíceps e antebraços, oferecendo um treino mais intenso devido ao posicionamento da pegada estreita. É adequado para indivíduos de qualquer nível de condicionamento físico, incluindo fisiculturistas que buscam isolar e melhorar os músculos dos braços. As pessoas podem optar por realizar este exercício para melhorar a força dos braços, melhorar a definição muscular e aumentar a força de preensão, o que pode ser benéfico nas atividades diárias e outros treinos.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Curvatura fechada
- Agora, mantendo os braços parados, expire e enrole os pesos enquanto contrai os bíceps. Continue a levantar os pesos até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta o bíceps.
- Em seguida, inspire e comece lentamente a abaixar os halteres de volta à posição inicial.
- Repita o processo para a quantidade recomendada de repetições.
- Lembre-se de manter sempre os cotovelos próximos ao tronco e não usar as costas ou os ombros para levantar pesos; seu bíceps deve fazer todo o trabalho.
Dicas para Realização Curvatura fechada
- Seleção de Peso: Selecione um peso que seja desafiador, mas que permita manter a forma adequada durante todo o conjunto. Usar um peso muito pesado pode levar a uma forma inadequada e aumentar o risco de lesões.
- Movimento controlado: Evite movimentos rápidos e bruscos. Em vez disso, execute o exercício de maneira lenta e controlada. Levante o peso e conte até dois, faça uma pausa na parte superior e abaixe-o novamente e conte até três.
- Evite usar as costas: Um erro comum é usar as costas para ajudar a levantar o peso. Isto não só reduz a eficácia do exercício
Curvatura fechada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Curvatura fechada?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício de rosca direta. É um ótimo exercício para trabalhar os bíceps e antebraços. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Como acontece com qualquer novo exercício, pode ser benéfico que um treinador ou frequentador de academia experiente demonstre o movimento primeiro.
Quais são as variações comuns do Curvatura fechada?
- O Incline Close-Grip Curl é feito em um banco inclinado, que altera o ângulo do exercício e atinge diferentes partes do bíceps.
- O Hammer Close-Grip Curl é uma variação em que as palmas ficam voltadas uma para a outra, envolvendo tanto o bíceps quanto os antebraços.
- O Preacher Close-Grip Curl é realizado em um banco Preacher, o que ajuda a estabilizar os braços e focar nos músculos bíceps.
- A Resistance Band Close-Grip Curl é uma variação que utiliza uma faixa de resistência em vez de pesos, proporcionando tensão constante ao longo do movimento.
Quais são os exercícios complementares bons para o Curvatura fechada?
- Cachos Hammer: Os Cachos Hammer complementam os Curls Close-grip, visando o braquial e o braquiorradial, dois músculos que são usados na flexão do cotovelo, assim como no Close-grip Curl, mas de um ângulo diferente, aumentando assim a força e o tamanho geral do braço.
- Extensão de tríceps aérea: Este exercício complementa o Close-grip Curl, concentrando-se nos músculos tríceps, o antagonista do bíceps, que promove o desenvolvimento muscular equilibrado e pode melhorar a eficiência do movimento de rosca direta do braço.
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