Deitado perna dobra quadril alongamento para trás
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Deitado perna dobra quadril alongamento para trás
O alongamento das costas do quadril com a perna deitada é um exercício benéfico que atinge a parte inferior das costas, quadris e isquiotibiais, ajudando a melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular. É um alongamento ideal para atletas, funcionários de escritório ou qualquer pessoa que sinta desconforto ou rigidez na região lombar devido a ficar sentado por muito tempo ou a atividades físicas extenuantes. Incorporar esse alongamento em sua rotina pode ajudar a prevenir lesões, melhorar a postura e aumentar a mobilidade geral do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Deitado perna dobra quadril alongamento para trás
- Dobre os joelhos e leve-os até o peito, abraçando-os com os braços.
- Mantendo as costas apoiadas no chão, puxe suavemente os joelhos para mais perto do peito até sentir um alongamento nos quadris e na região lombar.
- Mantenha essa posição por cerca de 20 a 30 segundos, respirando profundamente e relaxando o corpo.
- Solte lentamente as pernas e retorne-as à posição inicial, repetindo o alongamento quantas vezes forem necessárias.
Dicas para Realização Deitado perna dobra quadril alongamento para trás
- Movimento Gradual: Para iniciar o alongamento, levante lentamente uma perna e dobre-a na altura do joelho, aproximando-a do peito. Evite movimentos bruscos ou puxar a perna com muita força. Isso pode distender ou ferir seus músculos e articulações.
- Use as mãos: Use as mãos para puxar suavemente o joelho para mais perto do peito, aumentando o alongamento do quadril e da região lombar. Certifique-se de não alongar demais - se sentir alguma dor, você foi longe demais.
- Manter o alongamento: Mantenha o alongamento por cerca de 20 a 30 segundos, garantindo que você continue respirando normalmente. Prender a respiração pode causar tensão no corpo, reduzindo a eficácia do alongamento.
- Repita com a outra perna: inferior
Deitado perna dobra quadril alongamento para trás Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Deitado perna dobra quadril alongamento para trás?
O exercício Lying Leg Tuck Hip Back Stretch, também conhecido como alongamento supino dos flexores do quadril, é geralmente seguro para iniciantes. No entanto, é importante observar que o nível de condicionamento físico e a flexibilidade de cada pessoa são diferentes. Os iniciantes devem começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente. Se sentirem algum desconforto ou dor, devem parar imediatamente e consultar um profissional de fitness. Também é uma boa ideia que os iniciantes recebam instruções de um treinador certificado para garantir que estão fazendo o exercício de maneira correta e segura.
Quais são as variações comuns do Deitado perna dobra quadril alongamento para trás?
- O alongamento dos isquiotibiais em pé: Fique em pé e dobre uma perna, apoiando o calcanhar em uma mesa ou banco, depois incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
- O alongamento borboleta: Sente-se no chão, dobre os joelhos e junte as solas dos pés, depois empurre os joelhos com os cotovelos para alongar os quadris e a região lombar.
- Alongamento do flexor do quadril ajoelhado: Ajoelhe-se sobre um joelho e coloque o outro pé apoiado no chão à sua frente e, em seguida, empurre os quadris para a frente até sentir um alongamento no quadril e nas costas.
- A postura do pombo: comece na posição de cachorro voltado para baixo, depois traga uma perna para a frente e dobre-a na altura do joelho, esticando a outra perna diretamente atrás de você,
Quais são os exercícios complementares bons para o Deitado perna dobra quadril alongamento para trás?
- A postura do pombo é outro exercício benéfico que complementa o alongamento das costas do quadril com a perna deitada, pois alonga profundamente os quadris, coxas e virilha, aumentando assim a flexibilidade e a força necessárias para o alongamento das costas do quadril com a perna deitada.
- A postura da criança também pode complementar o alongamento do quadril para trás com a perna deitada porque proporciona um alongamento suave na parte inferior das costas, quadris, coxas e tornozelos, promovendo relaxamento e flexibilidade, o que pode tornar a execução do alongamento com a perna deitada no quadril mais confortável e eficaz.
Palavras-chave relacionadas para Deitado perna dobra quadril alongamento para trás
- Exercício de coxa com peso corporal
- Alongamento de quadril com dobra de perna
- Exercícios de fortalecimento das coxas
- Dobras de perna com peso corporal
- Alongamentos das costas do quadril
- Exercícios para dobrar as pernas
- Exercícios direcionados às coxas
- Exercícios para a parte inferior do corpo
- Exercícios de peso corporal para coxas
- Tutorial de dobra de perna deitada