Elevação lateral traseira
Perfil do Exercício
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Introdução ao Elevação lateral traseira
O Rear Lateral Raise é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os deltóides, especificamente a seção posterior, ao mesmo tempo que envolve os músculos da parte superior das costas. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico que desejam melhorar a força, estabilidade e amplitude de movimento dos ombros. Incorporar este exercício em sua rotina pode melhorar a estética geral da parte superior do corpo, promover uma melhor postura e apoiar movimentos funcionais na vida diária.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Elevação lateral traseira
- Dobre ligeiramente os joelhos e dobre a cintura, mantendo as costas retas, até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
- Com uma ligeira flexão dos cotovelos, levante os halteres para os lados e para cima até que fiquem alinhados com os ombros, certificando-se de apertar as omoplatas no início do movimento.
- Mantenha esta posição por um momento e depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita este exercício pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma adequada o tempo todo.
Dicas para Realização Elevação lateral traseira
- Controle os pesos: É importante controlar os pesos durante todo o movimento, em vez de permitir que o impulso faça o trabalho. Levante os pesos até a altura dos ombros e abaixe-os lentamente. Se você estiver balançando os pesos ou usando impulso, provavelmente está usando muito peso e deve reduzi-lo para evitar possíveis lesões.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados: Mantenha os braços ligeiramente dobrados na altura dos cotovelos para protegê-los de tensões ou lesões. Endireitar completamente os braços pode causar estresse desnecessário nas articulações dos cotovelos.
- Evite tensão no pescoço: Não olhe para cima nem estenda o pescoço durante o exercício, pois isso pode causar tensão no pescoço. Em vez disso, mantenha o pescoço em uma posição
Elevação lateral traseira Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Elevação lateral traseira?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Rear Lateral Raise. No entanto, é importante começar com pesos leves para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é útil ter um treinador ou indivíduo experiente para guiá-lo inicialmente durante o movimento para garantir que você o esteja fazendo corretamente. Este exercício visa principalmente os deltóides posteriores do ombro, mas também trabalha os músculos da parte superior das costas.
Quais são as variações comuns do Elevação lateral traseira?
- Elevação lateral traseira do banco inclinado: Nesta versão, você se deita de bruços em um banco inclinado que permite um ângulo diferente de resistência e atinge os músculos de maneira diferente.
- Elevação lateral traseira curvada: realizada curvando-se na cintura, esta variação permite levantar pesos mais pesados e envolver seu núcleo para manter o equilíbrio.
- Elevação lateral traseira com faixas de resistência: Em vez de usar halteres, esta variação usa faixas de resistência para proporcionar um tipo diferente de tensão e desafio aos músculos dos ombros.
- Elevação lateral traseira com um braço: Esta versão é realizada com um braço de cada vez, permitindo que você se concentre em cada ombro individualmente e potencialmente identifique e corrija quaisquer desequilíbrios de força.
Quais são os exercícios complementares bons para o Elevação lateral traseira?
- Remadas curvadas: Este exercício complementa a elevação lateral traseira, pois fortalece os romboides e o latíssimo do dorso, músculos das costas que sustentam o movimento dos ombros, melhorando a estabilidade e a força geral dos ombros.
- Trações faciais: Este exercício visa os deltóides posteriores, semelhante ao Rear Lateral Raise, mas também trabalha os músculos do trapézio superior e do manguito rotador, melhorando a saúde e a postura dos ombros, ao mesmo tempo que reduz o risco de lesões nos ombros.
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