Haltere sentado curvado sobre a remada deltóide traseira
Perfil do Exercício
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Introdução ao Haltere sentado curvado sobre a remada deltóide traseira
A remada com halteres sentado curvado sobre o deltóide traseiro é um exercício de treinamento de força que visa os deltóides posteriores, melhorando a estabilidade dos ombros e a força geral da parte superior do corpo. Este exercício é adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder aos níveis de força individuais. Os indivíduos gostariam de incorporar este exercício em suas rotinas para melhorar a postura, melhorar o desempenho atlético e reduzir o risco de lesões nos ombros.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Haltere sentado curvado sobre a remada deltóide traseira
- Dobre a cintura até que o peito quase toque as coxas, deixando os braços pendurados em direção ao chão.
- Mantendo as costas retas, levante os halteres para o lado em um movimento de remada, apertando as omoplatas ao fazer isso.
- Segure o início do movimento por um momento para envolver totalmente os músculos e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita este movimento pelo número de repetições desejado, garantindo manter os movimentos controlados e precisos ao longo do exercício.
Dicas para Realização Haltere sentado curvado sobre a remada deltóide traseira
- **Movimento controlado**: Evite balançar os pesos ou usar impulso para levantá-los. Este é um erro comum que pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício. Em vez disso, levante os halteres de forma lenta e controlada, concentrando-se na contração e relaxamento muscular.
- **Pegada correta**: Segure os halteres com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o movimento. Isso ajudará a envolver os deltóides posteriores de forma mais eficaz. Evite segurar os halteres com muita força, pois isso pode aumentar a pressão arterial e causar fadiga prematura.
- **Amplitude de movimento**: levante os halteres para o lado até que fiquem no nível dos ombros
Haltere sentado curvado sobre a remada deltóide traseira Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Haltere sentado curvado sobre a remada deltóide traseira?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Haltere Sentado Bent Over Rear Delt Row. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Pode ser benéfico ter um treinador ou parceiro de treino experiente observando sua forma quando você está começando. Como acontece com qualquer exercício, é sempre uma boa ideia aquecer antes e alongar depois. Se sentir alguma dor durante o exercício, pare imediatamente e consulte um profissional.
Quais são as variações comuns do Haltere sentado curvado sobre a remada deltóide traseira?
- Elevação lateral com halteres sentado curvado: esta variação tem como alvo o mesmo grupo muscular, mas em vez de remar, você levanta os pesos lateralmente para o lado.
- Remada Deltóide Traseira com Banco Inclinado: Nesta variação, você se deita de bruços em um banco inclinado e realiza o movimento de remada, o que pode proporcionar mais estabilidade e foco nos deltóides posteriores.
- Cabo sentado curvado sobre a remada deltóide traseira: Esta variação usa uma máquina de cabo em vez de halteres, permitindo uma tensão constante nos músculos durante todo o exercício.
- Faixa de resistência sentada curvada sobre a fileira deltóide traseira: Esta variação utiliza uma faixa de resistência, que pode ser uma opção mais portátil e versátil, permitindo ajustar a resistência conforme necessário.
Quais são os exercícios complementares bons para o Haltere sentado curvado sobre a remada deltóide traseira?
- Trações faciais: Este exercício também visa os deltóides posteriores, semelhante à remada com halteres sentado curvado sobre o deltóide traseiro, mas incorpora mais músculos da parte superior das costas, complementando assim a remada, aumentando a força e estabilidade geral da parte superior do corpo.
- Elevações laterais: visam a cabeça lateral dos deltóides, complementando a remada com halteres sentados curvados sobre os deltóides traseiros, garantindo que todas as partes do grupo muscular do ombro sejam trabalhadas, levando a um desenvolvimento muscular equilibrado.
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