Elevação lateral traseira curvada da faixa
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Elevação lateral traseira curvada da faixa
A elevação lateral traseira com banda curvada é um exercício de fortalecimento de força que visa os ombros, especificamente os deltóides posteriores, ao mesmo tempo que envolve os músculos da parte superior das costas. Este treino é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, especialmente aqueles que buscam aumentar a força dos ombros e melhorar a postura. Ao incorporar este exercício em sua rotina, os indivíduos podem aumentar a força da parte superior do corpo, promover o equilíbrio muscular e melhorar o desempenho físico geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Elevação lateral traseira curvada da faixa
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas, até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
- Com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e os cotovelos levemente dobrados, levante os braços para os lados até que fiquem na altura dos ombros, separando a faixa ao fazer isso.
- Mantenha essa posição por um segundo, sentindo a tensão nos deltóides posteriores.
- Abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle da resistência da faixa durante todo o movimento. Isso completa uma repetição.
Dicas para Realização Elevação lateral traseira curvada da faixa
- Movimentos controlados: Evite sacudir ou usar impulso para levantar a faixa. Este é um erro comum que pode levar a resultados ineficazes e possíveis lesões. Em vez disso, use movimentos lentos e controlados, concentrando-se na contração muscular e mantendo a tensão nos músculos durante todo o exercício.
- Aperto correto: certifique-se de segurar a pulseira com segurança, mas não aperte com muita força. Um erro comum é segurar a pulseira com muita força, o que pode forçar as mãos e os pulsos. Sua pegada deve ser firme, mas relaxada.
- Tensão adequada da faixa: certifique-se de que a faixa esteja apertada o suficiente para fornecer resistência, mas não tão apertada que você não consiga realizar o exercício com a forma adequada. Se a banda estiver muito solta
Elevação lateral traseira curvada da faixa Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Elevação lateral traseira curvada da faixa?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Band Bent-Over Rear Lateral Raise. No entanto, é importante começar com uma faixa de resistência leve e focar na forma e no controle, e não na intensidade. Também é útil ter um treinador ou pessoa experiente para orientá-lo durante o exercício para garantir que você o esteja fazendo corretamente e evitar possíveis lesões. Como acontece com qualquer exercício, é importante ouvir o seu corpo e não ir além das suas capacidades atuais.
Quais são as variações comuns do Elevação lateral traseira curvada da faixa?
- Elevação lateral traseira curvada da máquina de cabos: Esta versão utiliza uma máquina de cabos, permitindo uma resistência mais consistente ao longo de todo o movimento.
- Elevação lateral traseira do banco inclinado: Esta variação é realizada deitado de bruços em um banco inclinado, o que pode ajudar a isolar os músculos alvo.
- Aumento lateral traseiro curvado sentado: Esta variação é realizada enquanto você está sentado, o que pode ajudar a manter a forma adequada e reduzir a tensão na parte inferior das costas.
- Elevação lateral traseira com um braço dobrado: Esta versão é realizada com um braço de cada vez, o que pode ajudar a identificar e corrigir quaisquer desequilíbrios de força ou forma.
Quais são os exercícios complementares bons para o Elevação lateral traseira curvada da faixa?
- Puxar a faixa de resistência em pé: Este exercício complementa a elevação lateral traseira curvada da faixa, concentrando-se nos deltóides e rombóides posteriores, cruciais para melhorar a saúde dos ombros e o alinhamento postural.
- Remada de cabo sentado: Este exercício também fortalece os músculos das costas e dos ombros, semelhante à elevação lateral traseira com faixa dobrada, mas de um ângulo diferente, garantindo um treino completo para esses grupos musculares.
Palavras-chave relacionadas para Elevação lateral traseira curvada da faixa
- Exercício de banda para ombros
- Elevação lateral traseira curvada com faixa
- Fortalecimento de ombros com faixa
- Treino de banda para deltóides posteriores
- Exercício de ombro com faixa de resistência
- Treino de elevação lateral curvado
- Exercícios deltóide traseiro com banda
- Exercícios de faixa de tonificação de ombros
- Elevação curvada da faixa de resistência
- Treino de parte superior do corpo com banda.