Elevação frontal de um braço com cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Elevação frontal de um braço com cabo
O Cable One Arm Front Raise é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os ombros, especificamente os deltóides anteriores, e também trabalha a parte superior do tórax e o núcleo. É uma excelente escolha para entusiastas do fitness de todos os níveis, desde iniciantes até avançados, que procuram melhorar a definição dos ombros, melhorar a força da parte superior do corpo e promover uma melhor postura. Incorporar este exercício à sua rotina pode melhorar o equilíbrio e a estabilidade muscular, facilitando as tarefas diárias e melhorando o desempenho atlético.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Elevação frontal de um braço com cabo
- Segure a alça da máquina de cabo com uma mão, com a palma voltada para baixo, e afaste-se da máquina até que seu braço esteja totalmente estendido.
- Mantendo o braço ligeiramente dobrado na altura do cotovelo e o corpo parado, levante o braço à sua frente até que esteja na altura dos ombros ou um pouco mais alto.
- Faça uma pausa no início do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o braço de volta à posição inicial.
- Repita essas etapas para o número desejado de repetições, depois troque de braço e faça o mesmo número de repetições com o outro braço.
Dicas para Realização Elevação frontal de um braço com cabo
- Movimento Controlado: Evite o erro comum de usar o impulso para levantar o peso. Isso pode causar lesões e não trabalha os músculos de maneira eficaz. Em vez disso, use movimentos lentos e controlados para levantar e abaixar o peso. Isso garante que você esteja usando os músculos, e não o impulso, para realizar o exercício.
- Envolva seu núcleo: Embora o foco principal do levantamento frontal de um braço com cabo esteja em seus ombros, envolver seu núcleo fornecerá estabilidade e suporte. Isso ajudará a proteger suas costas e também exercitará um pouco seus abdominais.
- Mantenha o braço reto: Um erro comum é dobrar o braço enquanto levanta o peso. Mantenha o braço reto durante todo o exercício para garantir que você está trabalhando o
Elevação frontal de um braço com cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Elevação frontal de um braço com cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable One Arm Front Raise. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras vezes para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem aumentar gradualmente o peso à medida que se tornam mais confortáveis e mais fortes.
Quais são as variações comuns do Elevação frontal de um braço com cabo?
- Faixa de resistência para levantamento frontal de um braço: Esta variação utiliza uma faixa de resistência em vez de um cabo, proporcionando um nível diferente de tensão ao longo do exercício e tornando-o portátil.
- Elevação frontal com barra: Em vez de fazer o exercício com um braço, você pode usar os dois braços para levantar uma barra, o que pode ajudar a aumentar a carga e equilibrar o desenvolvimento de força em ambos os lados.
- Elevação frontal de um braço sentado: Realizar o exercício sentado pode aumentar o foco nos músculos dos ombros, pois remove qualquer impulso que você poderia ganhar ao ficar em pé.
- Banco inclinado com um braço frontal: Esta variação envolve deitar de bruços em um banco inclinado, o que muda o ângulo do exercício e atinge os músculos de uma maneira diferente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Elevação frontal de um braço com cabo?
- Overhead Press: Complementando o Cable One Arm Front Raise, o Overhead Press trabalha toda a cintura escapular e parte superior das costas, aumentando a força e a estabilidade necessárias para os movimentos de elevação frontal e promovendo o desenvolvimento equilibrado dos ombros.
- Barbell Upright Row: Este exercício complementa o Cable One Arm Front Raise, visando os deltóides frontais e laterais, bem como os músculos trapézios, contribuindo para um treino abrangente de ombros e melhorando a potência e o controle necessários para os movimentos de elevação frontal.
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