Elevação frontal sentada com barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Elevação frontal sentada com barra
O Barbell Seated Front Raise é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os deltóides anteriores, aumentando a força e a estabilidade dos ombros. Este exercício é ideal para atletas e entusiastas do fitness que buscam aumentar a força da parte superior do corpo, principalmente na região dos ombros. Os indivíduos podem querer incorporar este exercício em sua rotina para melhorar suas habilidades de levantamento de peso, melhorar a definição muscular e aumentar o desempenho atlético geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Elevação frontal sentada com barra
- Segure a barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para o corpo) e com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Com as costas retas e o núcleo engajado, levante a barra à sua frente até atingir a altura dos ombros, mantendo os braços estendidos, mas não travados.
- Faça uma pausa no início do movimento, concentrando-se na contração dos músculos dos ombros.
- Abaixe lentamente a barra de volta às coxas, controlando o movimento para completar uma repetição. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Elevação frontal sentada com barra
- Posicionamento das mãos: Segure a barra com uma pegada na largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo. Suas mãos devem estar ligeiramente afastadas menos que a largura dos ombros. Estender demais a pegada pode causar desequilíbrio e possíveis lesões.
- Movimento controlado: Levante a barra em um movimento lento e controlado até o nível dos ombros. Movimentos rápidos e bruscos podem causar lesões e são menos eficazes no direcionamento dos músculos desejados. Da mesma forma, ao abaixar a barra, faça-o lentamente e de forma controlada.
- Amplitude de movimento: Evite a tentação de usar uma amplitude de movimento muito grande. Levantar a barra acima da altura dos ombros pode causar tensão desnecessária nos ombros e causar lesões. 5
Elevação frontal sentada com barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Elevação frontal sentada com barra?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Seated Front Raise. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Este exercício visa principalmente a parte frontal do ombro (deltoides anteriores) e também trabalha a parte superior do tórax e o serrátil anterior. Como acontece com qualquer novo exercício, pode ser benéfico que um treinador ou indivíduo experiente demonstre primeiro o exercício para garantir a técnica adequada.
Quais são as variações comuns do Elevação frontal sentada com barra?
- Elevação frontal do banco inclinado: Esta variação é realizada em um banco inclinado, visando os deltóides frontais de um ângulo diferente.
- Levantamento frontal com barra em pé: Esta variação é realizada em pé, o que envolve o núcleo e a parte inferior do corpo para estabilidade.
- Elevação frontal sentada com barra com um braço: Esta variação é realizada com um braço de cada vez, permitindo que você se concentre em cada ombro individualmente.
- Elevação frontal com cabo sentado: Esta variação utiliza uma máquina de cabo, que proporciona tensão constante durante todo o movimento.
Quais são os exercícios complementares bons para o Elevação frontal sentada com barra?
- Remada vertical com barra: Este exercício é um ótimo complemento para a elevação frontal sentada com barra porque não apenas trabalha os ombros, mas também envolve os músculos trapézios na parte superior das costas, proporcionando um treino mais abrangente para a parte superior do corpo.
- Elevações laterais: As elevações laterais são um excelente complemento para as elevações frontais sentadas com barra, pois visam os deltóides laterais (laterais), aumentando a força geral e a definição dos músculos dos ombros e garantindo um desenvolvimento equilibrado em conjunto com os deltóides frontais direcionados na frente levanta.
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