Imprensa Militar Permanente
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Imprensa Militar Permanente
O Standing Military Press é um exercício abrangente para a parte superior do corpo que fortalece principalmente os ombros, tríceps e músculos da parte superior das costas. É adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados devido à sua escalabilidade em peso e intensidade. Os indivíduos podem optar por este exercício para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a postura e aumentar a estabilidade geral do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Imprensa Militar Permanente
- Apoie o núcleo e mantenha as costas retas, depois empurre a barra para cima até que os braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.
- Faça uma pausa no início do movimento, certificando-se de que sua cabeça esteja alinhada com os braços.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial na clavícula, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Repita esse processo pelo número desejado de repetições, garantindo manter a forma correta ao longo de cada uma.
Dicas para Realização Imprensa Militar Permanente
- **Evite usar a parte inferior do corpo**: Este exercício destina-se a atingir os ombros, portanto, evite usar a parte inferior do corpo para ajudar a levantar o peso. Usar as pernas para empurrar o peso para cima é um erro comum e pode causar lesões. Certifique-se sempre de que a elevação vem de seus ombros e braços.
- **Não se apresse**: Ao realizar o desenvolvimento militar em pé, é importante não apressar o movimento. Certifique-se de levantar o peso de maneira controlada, faça uma pausa na parte superior e abaixe-o lentamente. Isso garantirá que você envolva totalmente os músculos e não dependa apenas do impulso.
- **Aquecimento**:
Imprensa Militar Permanente Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Imprensa Militar Permanente?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Standing Military Press. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente supervisionando inicialmente para ter certeza de que o exercício está sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem começar devagar e aumentar gradualmente o peso à medida que sua força melhora.
Quais são as variações comuns do Imprensa Militar Permanente?
- O Behind the Neck Press é outra variação em que a barra é abaixada atrás da cabeça e não na frente.
- O Dumbbell Shoulder Press é uma variação que utiliza halteres em vez de barra, permitindo uma maior amplitude de movimento.
- O Pressão Militar Sentado é feito na posição sentada, o que isola mais os músculos dos ombros do que a versão em pé.
- O Arnold Press, em homenagem a Arnold Schwarzenegger, é uma variação em que as palmas das mãos são giradas durante o levantamento para atingir diferentes partes dos músculos dos ombros.
Quais são os exercícios complementares bons para o Imprensa Militar Permanente?
- Elevações laterais: As elevações laterais trabalham os deltóides laterais, que são utilizados no desenvolvimento militar em pé, proporcionando um treino de ombros mais equilibrado e ajudando a melhorar a mobilidade e estabilidade dos ombros.
- Flexões: As flexões têm como alvo os músculos peitoral maior e tríceps braquial, que são músculos secundários usados no desenvolvimento militar em pé, melhorando assim a força geral da parte superior do corpo e melhorando seu desempenho no desenvolvimento.
Palavras-chave relacionadas para Imprensa Militar Permanente
- Exercício de ombro com barra
- Treino de Imprensa Militar
- Técnica de Imprensa Militar Permanente
- Exercício de fortalecimento de ombros
- Guia de imprensa militar Barbell
- Pressão com barra suspensa
- Treino com barra para parte superior do corpo
- Exercício de construção muscular do ombro
- Pressão de ombro com barra em pé
- Dicas para formulários de imprensa militar