Imprensa Militar Sentada
Perfil do Exercício
Parte do CorpoOmbros
EquipamentoBarra de peso
Músculos PrincipaisDeltoid Anterior
Músculos SecundáriosDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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Introdução ao Imprensa Militar Sentada
O Seated Military Press é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os ombros, mas também envolve o tríceps e a parte superior das costas. Este treino é adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser ajustado a diferentes níveis de condicionamento físico. Os indivíduos podem optar por este exercício para melhorar a força da parte superior do corpo, aumentar a estabilidade dos ombros e promover uma melhor postura.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Imprensa Militar Sentada
- Levante a barra até a altura dos ombros, mantendo as costas retas e os pulsos diretamente acima dos cotovelos.
- Empurre a barra para cima até que os braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça, tomando cuidado para não travar os cotovelos na parte superior.
- Mantenha esta posição por um momento e, em seguida, abaixe lentamente a barra até a altura dos ombros.
- Repita esse processo para o número desejado de repetições, garantindo a manutenção da boa forma durante todo o exercício.
Dicas para Realização Imprensa Militar Sentada
- **Alinhamento da pegada e do cotovelo**: Segure a barra na altura dos ombros com as palmas voltadas para a frente. Suas mãos devem estar um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Certifique-se de que seus cotovelos estejam diretamente sob os pulsos quando vistos de lado. Esse alinhamento é crucial para evitar estresse excessivo nos pulsos e cotovelos.
- **Movimento controlado**: Levante a barra até que os braços estejam totalmente estendidos, mas sem travar os cotovelos. Faça uma pausa por um momento e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial. Evite deixar cair a barra rapidamente, pois pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício.
- **Técnica de Respiração**: A respiração adequada é
Imprensa Militar Sentada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Imprensa Militar Sentada?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Seated Military Press. No entanto, é importante começar com pesos leves e focar na forma para evitar lesões. Também é recomendável que um personal trainer ou um frequentador de academia mais experiente demonstre o exercício primeiro para garantir a técnica correta.
Quais são as variações comuns do Imprensa Militar Sentada?
- Imprensa militar sentada atrás do pescoço: Esta variação envolve abaixar a barra atrás do pescoço em vez de na frente, o que pode atingir diferentes partes dos músculos dos ombros, mas deve ser feito com cautela devido ao potencial de aumento da tensão nos ombros.
- Imprensa Militar Sentado com Faixas de Resistência: Esta variação utiliza faixas de resistência em vez de pesos, proporcionando tensão constante ao longo do movimento e ajudando a estimular o crescimento muscular.
- Máquina de Prensa Militar Sentado: Esta variação utiliza uma máquina específica que pode proporcionar mais estabilidade e controle, sendo uma boa opção para iniciantes ou com lesões nos ombros.
- Arnold Press: Nomeada em homenagem a Arnold Schwarzenegger, esta variação envolve girar as palmas das mãos voltadas para o corpo na parte inferior do elevador para frente na parte superior, visando diferentes partes do
Quais são os exercícios complementares bons para o Imprensa Militar Sentada?
- Remadas verticais: As remadas verticais trabalham o trapézio e os deltóides, semelhante ao Imprensa Militar Sentado, melhorando a força da parte superior do corpo e auxiliando no desenvolvimento de uma melhor postura.
- Flexões: As flexões envolvem os tríceps, ombros e músculos do peito, que são cruciais para o movimento de empurrar para cima na Imprensa Militar Sentado, melhorando assim o desempenho e os resultados deste último.
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