Elevação lateral traseira curvada da faixa
Perfil do Exercício
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Introdução ao Elevação lateral traseira curvada da faixa
A elevação lateral traseira com banda dobrada é um exercício de treinamento de força altamente eficaz que visa principalmente os músculos da parte superior das costas e dos ombros, melhorando a postura e aumentando a força geral da parte superior do corpo. É uma excelente opção para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pela sua adaptabilidade e possibilidade de ajuste dos níveis de resistência. As pessoas gostariam de incorporar este exercício na sua rotina porque não só ajuda na construção e tonificação muscular, mas também promove uma melhor mobilidade e estabilidade dos ombros, o que é benéfico para as atividades diárias e outros treinos.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Elevação lateral traseira curvada da faixa
- Dobre a parte superior do corpo para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o peito para cima, até ficar quase paralelo ao chão.
- Com as palmas voltadas uma para a outra, dobre levemente os cotovelos e levante os braços para os lados até que fiquem no nível dos ombros.
- Mantenha essa posição por alguns segundos, certificando-se de que as omoplatas estejam comprimidas.
- Abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo a leve flexão dos cotovelos, e repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Elevação lateral traseira curvada da faixa
- Aperto e posição: Segure as pontas da faixa com cada mão. A banda deve estar sob seus pés. Certifique-se de que sua pegada esteja firme e que a faixa esteja segura sob seus pés para evitar que escorregue e cause ferimentos. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra e os braços devem ficar pendurados perpendicularmente ao chão.
- Movimento controlado: levante os braços para os lados até que estejam na altura dos ombros. Certifique-se de que o movimento seja controlado e lento, tanto ao levantar quanto ao abaixar a faixa. Evite movimentos bruscos, que podem tensionar os músculos e as articulações.
- Envolva seus músculos: mantenha seu núcleo engajado durante todo o exercício e concentre-se em usar os músculos dos ombros para levantar a faixa. Evite usar impulso ou músculos das costas
Elevação lateral traseira curvada da faixa Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Elevação lateral traseira curvada da faixa?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício de elevação lateral traseira com banda curvada. No entanto, é crucial começar com uma faixa de resistência leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Este exercício visa os deltóides posteriores dos ombros, bem como os músculos da parte superior das costas. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem ir devagar e concentrar-se em dominar a técnica antes de aumentar a resistência. Também pode ser útil que um profissional ou treinador de fitness demonstre o exercício primeiro.
Quais são as variações comuns do Elevação lateral traseira curvada da faixa?
- Elevação lateral traseira sentada curvada: nesta variação, você realiza o exercício sentado em um banco, o que pode ajudar a isolar os músculos dos ombros e reduzir o envolvimento da região lombar.
- Elevação lateral traseira inclinada do banco inclinado: Esta variação envolve deitar-se de bruços em um banco inclinado, o que pode fornecer uma maior amplitude de movimento e atingir diferentes partes dos músculos do ombro.
- Elevação lateral traseira com cabo dobrado: Usar uma máquina de cabo para este exercício pode fornecer tensão consistente durante todo o movimento, levando potencialmente a um maior crescimento muscular.
- Elevação lateral traseira com um braço dobrado: Esta variação envolve a realização do exercício com um braço de cada vez, o que pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e permitir um maior foco na forma.
Quais são os exercícios complementares bons para o Elevação lateral traseira curvada da faixa?
- Band Pull-Aparts: Este exercício também usa bandas de resistência e se concentra nos deltóides posteriores e romboides, semelhante ao Band Bent-Over Rear Lateral Raise, que pode ajudar a melhorar a estabilidade e a postura dos ombros.
- Fileiras de cabos sentados: As fileiras de cabos sentados têm como alvo os músculos das costas, ombros e braços, semelhante ao levantamento lateral traseiro dobrado com banda, mas também envolvem seu núcleo, tornando-os um bom exercício complementar para força e estabilidade geral da parte superior do corpo .
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