Elevação traseira do deltóide com barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Elevação traseira do deltóide com barra
O Barbell Rear Delt Raise é um exercício de fortalecimento de força que visa especificamente os deltóides posteriores, melhorando a estabilidade dos ombros e a força geral da parte superior do corpo. Este exercício é ideal tanto para entusiastas do fitness como para atletas que desejam melhorar seu desempenho em esportes que exigem movimentos robustos dos ombros. Ao incorporar este exercício em sua rotina, o indivíduo pode alcançar uma melhor postura, prevenir lesões nos ombros e melhorar sua estética física.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Elevação traseira do deltóide com barra
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente a partir da cintura, mantendo as costas retas até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
- Estenda os braços totalmente de modo que a barra fique pendurada diretamente abaixo do peito, com as palmas voltadas para as pernas.
- Levante lentamente a barra para o lado até que os braços fiquem paralelos ao chão, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada para completar uma repetição.
Dicas para Realização Elevação traseira do deltóide com barra
- Peso apropriado: Escolha um peso que seja desafiador, mas administrável. Um erro comum é levantar muito peso cedo demais, o que pode causar lesões e postura inadequada. Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente à medida que sua força melhora.
- Concentre-se nos deltóides posteriores: O objetivo deste exercício é atingir os deltóides posteriores. Para fazer isso, visualize-se puxando o peso para cima com o deltóide posterior, não com os braços. Esse foco mental pode ajudar a garantir que os músculos corretos estejam sendo trabalhados.
- Lento e constante: Execute o exercício lentamente e com controle. Evite a tentação de apressar as repetições. Quanto mais devagar você for, mais seu
Elevação traseira do deltóide com barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Elevação traseira do deltóide com barra?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Rear Delt Raise. No entanto, é importante começar com um peso que seja confortável e manejável para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um personal trainer ou frequentador de academia experiente para orientar inicialmente o processo. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem começar devagar e aumentar gradualmente as repetições e o peso à medida que sua força e técnica melhoram.
Quais são as variações comuns do Elevação traseira do deltóide com barra?
- Elevação do deltóide traseiro sentado: Nesta variação, você realiza o exercício sentado, o que ajuda a isolar os deltóides posteriores e minimiza o envolvimento de outros músculos.
- Elevação do deltóide traseiro do banco inclinado: Para esta variação, você se deita de bruços em um banco inclinado que fornece um ângulo diferente de resistência e ajuda a direcionar os deltóides posteriores de forma mais eficaz.
- Elevação do deltóide traseiro curvado: Esta versão envolve ficar em pé e curvar-se na cintura para realizar o exercício, o que pode ajudar a envolver também a parte inferior das costas e os músculos centrais.
- Elevação do deltóide traseiro com um braço: Esta variação envolve a realização do exercício com um braço de cada vez, o que pode ajudar a focar no desenvolvimento muscular individual e corrigir quaisquer desequilíbrios.
Quais são os exercícios complementares bons para o Elevação traseira do deltóide com barra?
- Trações faciais: Este exercício visa tanto os deltóides posteriores quanto os rombóides, complementando o Barbell Rear Delt Raise, fortalecendo esses grupos musculares, melhorando a estabilidade dos ombros e melhorando o desenvolvimento geral dos ombros.
- Mosca reversa curvada: Este exercício também visa os deltóides posteriores, como o Barbell Rear Delt Raise, mas faz isso de uma maneira um pouco diferente, envolvendo os músculos durante a abdução horizontal da articulação do ombro, proporcionando assim um estímulo variado para o crescimento muscular. e força.
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