Extensão de tríceps de braço único com faixa suspensa
Perfil do Exercício
Parte do CorpoTríceps, Braços superiores
EquipamentoBanda
Músculos PrincipaisTriceps Brachii
Músculos Secundários
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Introdução ao Extensão de tríceps de braço único com faixa suspensa
A extensão de tríceps de braço único Band Overhead é um exercício de fortalecimento de força que visa o tríceps, ajudando a melhorar o tônus e a definição muscular. Este treino versátil é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados. As pessoas podem optar por incorporar este exercício em sua rotina para melhorar a força da parte superior do corpo, promover uma melhor postura e aumentar a aptidão funcional para as tarefas diárias.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps de braço único com faixa suspensa
- Mantenha a outra mão ao lado do corpo ou no quadril para manter o equilíbrio e certifique-se de que os pés estejam afastados na largura dos ombros para estabilidade.
- Dobre lentamente o cotovelo, abaixando a faixa de resistência atrás da cabeça, enquanto mantém o braço imóvel e próximo à cabeça.
- Faça uma pausa por um momento quando seu antebraço estiver paralelo ao chão e, em seguida, estenda lentamente o braço de volta à posição inicial, puxando contra a faixa de resistência.
- Repita o processo para o número desejado de repetições, depois mude para o outro braço e repita o exercício.
Dicas para Realização Extensão de tríceps de braço único com faixa suspensa
- Controle seu movimento: abaixe lentamente o antebraço atrás da cabeça, mantendo o braço parado. Em seguida, estenda o braço de volta à posição inicial. O movimento deve ser controlado e constante, não rápido ou espasmódico. Isso garante o máximo envolvimento muscular e reduz o risco de lesões.
- Mantenha o cotovelo estável: O erro comum é mover o cotovelo durante a execução do exercício. O cotovelo deve permanecer no lugar, próximo à cabeça, e não deve se projetar para os lados. Isso ajuda a isolar o músculo tríceps e aumentar a eficácia do exercício.
- Mantenha a postura adequada: Mantenha as costas retas e o núcleo engajado durante todo o exercício. Evite inclinar-se para trás ou
Extensão de tríceps de braço único com faixa suspensa Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps de braço único com faixa suspensa?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício Band Overhead Single Arm Triceps Extension. No entanto, é importante começar com uma faixa de resistência mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Como acontece com qualquer novo exercício, é recomendável que um treinador profissional ou fisioterapeuta o oriente inicialmente para ter certeza de que está fazendo isso corretamente.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps de braço único com faixa suspensa?
- Extensão de tríceps de braço único com cabo suspenso: Esta variação usa uma máquina de cabo, permitindo um nível consistente de tensão durante todo o movimento.
- Extensão de tríceps de braço único sentado acima da cabeça: Esta versão sentada pode ajudar a isolar ainda mais o músculo tríceps, eliminando o uso de outros músculos para estabilidade.
- Extensão de tríceps de braço único Kettlebell: Esta variação usa um kettlebell, que pode desafiar sua aderência e estabilidade devido à distribuição de peso exclusiva.
- Extensão de tríceps de braço único com tubo de resistência: Esta variação usa um tubo de resistência, proporcionando um tipo diferente de tensão que pode ser facilmente ajustado para diferentes níveis de condicionamento físico.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps de braço único com faixa suspensa?
- Supino fechado: Este exercício complementa a extensão de tríceps de braço único com faixa suspensa, concentrando-se no tríceps e no peito. Permite levantar pesos mais pesados, promovendo assim o crescimento muscular e a força do tríceps.
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps são um exercício de peso corporal que visa o mesmo grupo muscular que a extensão de tríceps de braço único com banda suspensa. Este exercício acrescenta variedade à rotina de exercícios e ajuda a melhorar o controle e o equilíbrio corporal, complementando os ganhos de força do exercício com banda.
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