Extensão de tríceps inclinada da máquina Smith
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps inclinada da máquina Smith
A extensão de tríceps inclinada da Smith Machine é um exercício de fortalecimento de força direcionado ao tríceps, que por sua vez ajuda a melhorar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Este exercício é adequado tanto para iniciantes quanto para avançados, pois a máquina Smith proporciona estabilidade e permite fácil ajuste de peso. Incorporar este exercício em uma rotina de exercícios pode aumentar a força geral dos braços, melhorar o desempenho em esportes e atividades diárias que exigem força na parte superior do corpo e ajudar a obter uma aparência tonificada e esculpida nos braços.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps inclinada da máquina Smith
- Alcance e segure a barra da máquina Smith com uma pegada pronada, suas mãos devem estar ligeiramente mais estreitas do que a largura dos ombros.
- Comece com a barra na altura do braço acima do peito, esta é a sua posição inicial.
- Abaixe lentamente a barra em direção à testa, dobrando os cotovelos, mantendo os braços parados durante todo o movimento.
- Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial usando o tríceps, tomando cuidado para não travar os cotovelos no topo do movimento. Isso completa uma repetição.
Dicas para Realização Extensão de tríceps inclinada da máquina Smith
- Aperto adequado: Certifique-se de segurar a barra adequadamente. Suas mãos devem ser ligeiramente mais estreitas do que a largura dos ombros e as palmas devem estar voltadas para os pés. Evite segurar a barra com muita força, pois isso pode causar tensão desnecessária nos pulsos e antebraços.
- Movimentos controlados: A chave para tirar o máximo proveito deste exercício é realizar cada repetição com movimentos lentos e controlados. Evite sacudir ou apressar o movimento, pois isso pode causar lesões e não atingirá efetivamente o tríceps. Abaixe a barra em direção à testa, faça uma breve pausa e estenda os braços de volta à posição inicial
Extensão de tríceps inclinada da máquina Smith Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps inclinada da máquina Smith?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Smith Machine Incline Tricep Extension. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras tentativas para garantir que o exercício esteja sendo executado corretamente. Como acontece com qualquer exercício, os iniciantes devem aumentar gradualmente o peso à medida que a força e o conforto com o exercício melhoram.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps inclinada da máquina Smith?
- Extensão de tríceps inclinada com halteres: Em vez de usar uma máquina Smith, esta variação usa halteres, o que pode ser benéfico para trabalhar cada braço de forma independente e melhorar os desequilíbrios musculares.
- Extensão de tríceps inclinada com barra: Esta variação usa uma barra em vez da máquina Smith, proporcionando uma pegada diferente e potencialmente oferecendo um desafio maior ao tríceps.
- Extensão de tríceps inclinada com faixa de resistência: Essa variação utiliza uma faixa de resistência no lugar da máquina Smith, que pode ser uma ótima alternativa para quem não tem acesso a equipamentos de academia ou prefere treinar em casa.
- Extensão de tríceps acima da cabeça: em vez de realizar o exercício inclinado, essa variação é feita em pé ou sentado, o que pode ajudar a direcionar o tríceps de um ângulo diferente
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps inclinada da máquina Smith?
- Close Grip Bench Press: Este treino é um exercício composto que visa principalmente o tríceps, semelhante ao Smith Machine Incline Tricep Extension, mas também envolve o peito e os ombros, proporcionando um treino mais abrangente para a parte superior do corpo.
- Tricep Dips: Os Tricep Dips também se concentram nos músculos tríceps, mas incorporam a resistência do peso corporal. Esta variação complementa a extensão de tríceps inclinada da Smith Machine, promovendo força funcional e melhorando a estabilidade na parte superior do corpo.
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