EZ Barbell Curva de aperto próximo
Perfil do Exercício
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Introdução ao EZ Barbell Curva de aperto próximo
O EZ Barbell Close Grip Curl é um exercício de fortalecimento de força direcionado principalmente aos bíceps e antebraços, com benefícios secundários para os ombros e costas. Ideal para iniciantes e entusiastas de fitness avançados, oferece uma pegada mais confortável e reduz a tensão nos pulsos em comparação com uma barra reta tradicional. Os indivíduos gostariam de incorporar este exercício em seu regime para melhorar a definição muscular, aumentar a força de preensão e o condicionamento geral da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo EZ Barbell Curva de aperto próximo
- Enquanto mantém os braços parados, enrole os pesos enquanto contrai os bíceps enquanto expira. Apenas seus antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.
- Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto aperta o bíceps.
- Lentamente, comece a trazer a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
- Repita o processo para a quantidade recomendada de repetições.
Dicas para Realização EZ Barbell Curva de aperto próximo
- **Posicionamento do cotovelo**: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e não os deixe esticar. Isso é fundamental para direcionar o bíceps corretamente. Além disso, certifique-se de que seus cotovelos não se movam para frente enquanto enrola a barra. Este é um erro comum que pode transferir a carga do bíceps para os ombros e costas.
- **Movimento controlado**: Evite balançar ou usar as costas para levantar o peso. Este é um erro comum e pode causar distensão nas costas ou lesões. O movimento deve ser lento e controlado, focando na contração muscular e não nos pesos que estão sendo levantados.
- **Amplitude total de movimento**: certifique-se de usar uma amplitude total
EZ Barbell Curva de aperto próximo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o EZ Barbell Curva de aperto próximo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício EZ Barbell Close Grip Curl. No entanto, é importante que os iniciantes comecem com um peso menor para garantir que estão usando a forma correta e evitar lesões. Também é benéfico ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente supervisionando para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que a força melhora.
Quais são as variações comuns do EZ Barbell Curva de aperto próximo?
- EZ Barbell Curl Sentado: Nesta variação, você se senta em um banco com a barra nas mãos e enrola-a em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Incline EZ Barbell Curl: Aqui, você se deita em um banco inclinado e enrola a barra em direção ao peito, novamente mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Preacher EZ Barbell Curl: Para esta variação, você usa um banco de pregador para isolar o bíceps enquanto enrola a barra em direção ao peito.
- Concentração EZ Barbell Curl: Esta variação envolve sentar em um banco com os pés afastados, inclinar-se ligeiramente para a frente e enrolar a barra em direção ao peito.
Quais são os exercícios complementares bons para o EZ Barbell Curva de aperto próximo?
- Hammer Curl: São um ótimo complemento para o EZ Barbell Close Grip Curl, pois também trabalham os bíceps, mas de um ângulo diferente, garantindo assim o desenvolvimento abrangente do bíceps e prevenindo desequilíbrios musculares.
- Flexões: As flexões são um ótimo exercício de peso corporal que trabalha o peito, ombros e tríceps. Eles complementam o EZ Barbell Close Grip Curl, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo, aumentando a força e a resistência geral.
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