Faixa de barra em pé com um único braço na fileira vertical
Perfil do Exercício
Parte do CorpoOmbros
EquipamentoBastão
Músculos PrincipaisDeltoid Lateral
Músculos SecundáriosBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Introdução ao Faixa de barra em pé com um único braço na fileira vertical
O Bar Band Standing Single Arm Upright Row é um treino altamente direcionado que fortalece principalmente os ombros, parte superior das costas e bíceps. Este exercício é ideal para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico que buscam aumentar a força da parte superior do corpo e melhorar a postura. As pessoas podem optar por incorporar este exercício à sua rotina de exercícios devido à sua eficácia na tonificação muscular e à possibilidade de ser realizado com o mínimo de equipamento, tornando-o uma opção conveniente para treinos em casa.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Faixa de barra em pé com um único braço na fileira vertical
- Fique em pé e posicione-se a alguns metros de distância do poste, segurando a alça da faixa com uma das mãos.
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e a palma da mão voltada para baixo, segurando a faixa com firmeza.
- Puxe a faixa para cima em direção ao ombro, mantendo o cotovelo alto e alinhado com o ombro, e faça uma pausa quando a mão atingir a altura do peito.
- Abaixe lentamente a mão de volta à posição inicial, mantendo o controle da faixa, e repita o movimento pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro braço.
Dicas para Realização Faixa de barra em pé com um único braço na fileira vertical
- Movimento controlado: Evite movimentos bruscos ou rápidos. Em vez disso, concentre-se em elevações lentas e controladas e em descidas igualmente controladas. Isto não só reduz o risco de lesões, mas também maximiza a eficácia do treino, envolvendo os músculos durante todo o movimento.
- Forma adequada: Mantenha o peito para fora e os ombros para trás durante o exercício. Isso ajuda a envolver os músculos corretos e reduz o risco de tensão ou lesão. Além disso, evite girar o corpo ou usar a parte inferior das costas para levantar o peso. O movimento deve vir do ombro e do cotovelo.
- Não levante muito alto: Um erro comum é levantar a faixa muito alto, o que pode sobrecarregar desnecessariamente o seu corpo.
Faixa de barra em pé com um único braço na fileira vertical Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Faixa de barra em pé com um único braço na fileira vertical?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Bar Band Standing Single Arm Upright Row. No entanto, é importante começar com uma faixa de resistência leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Como acontece com qualquer exercício, também é recomendável que um personal trainer ou profissional de fitness demonstre primeiro o exercício para garantir a técnica adequada.
Quais são as variações comuns do Faixa de barra em pé com um único braço na fileira vertical?
- Linha vertical de braço único da máquina de cabo: Em vez de uma faixa de barra, esta variação utiliza uma máquina de cabo, proporcionando tensão constante durante todo o exercício e ajudando a isolar músculos específicos.
- Kettlebell Single Arm Upright Row: Esta versão do exercício usa um kettlebell, que pode ajudar a melhorar a força de preensão e o equilíbrio, ao mesmo tempo que trabalha os músculos alvo.
- Faixa de resistência Linha vertical de braço único: Esta variação usa uma faixa de resistência em vez de uma faixa de barra, oferecendo níveis de resistência ajustáveis e permitindo uma amplitude completa de movimento.
- Fileira vertical de braço único com placa carregada: Esta versão envolve o uso de uma máquina carregada com placa, que pode ajudar a garantir a forma adequada e movimentos controlados, reduzindo o risco de lesões.
Quais são os exercícios complementares bons para o Faixa de barra em pé com um único braço na fileira vertical?
- As prensas militares em pé podem aumentar os benefícios da remada vertical, concentrando-se também nos ombros e nos músculos da parte superior das costas, o que pode melhorar a postura, a estabilidade e a força geral da parte superior do corpo.
- Bent Over Rows pode ser um complemento perfeito para a sua rotina, pois visa o meio das costas, dorsais e bíceps, complementando assim a remada vertical, trabalhando os mesmos grupos musculares de diferentes ângulos e proporcionando um treino abrangente para a parte superior do corpo.
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