Faixa de resistência traseira Delt Row
Perfil do Exercício
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Introdução ao Faixa de resistência traseira Delt Row
A Resistance Band Rear Delt Row é um exercício eficaz que visa os deltóides posteriores, ajudando a melhorar a estabilidade dos ombros e a força da parte superior do corpo. É ideal tanto para iniciantes como para praticantes avançados, pois a resistência pode ser facilmente ajustada para corresponder aos níveis de condicionamento físico individuais. Este exercício é benéfico para quem busca melhorar a postura, prevenir lesões nos ombros e construir uma parte superior do corpo forte e equilibrada.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Faixa de resistência traseira Delt Row
- Segure as pontas da faixa em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra, e dobre levemente os joelhos.
- Dobre a parte superior do corpo para a frente a partir da cintura até ficar quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
- Puxe as mãos em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as omoplatas.
- Abaixe lentamente as mãos de volta à posição inicial, mantendo a resistência na faixa. Repita isso para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Faixa de resistência traseira Delt Row
- Posição da faixa: A faixa de resistência deve ser posicionada na altura do peito. Se estiver muito alto ou muito baixo, você pode não atingir os deltóides posteriores de maneira eficaz e pode distender o pescoço ou a região lombar.
- Movimento controlado: Evite apressar o exercício. Em vez disso, execute cada repetição com movimentos lentos e controlados. Isso não só evitará lesões, mas também tornará o exercício mais eficaz, mantendo os músculos sob tensão por um período mais longo.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de puxar a faixa em direção ao corpo até que os cotovelos fiquem atrás das costas para garantir uma amplitude completa de movimento. Não se engane completando o movimento apenas parcialmente.
- Nível de resistência correto: Escolha uma banda com a resistência apropriada
Faixa de resistência traseira Delt Row Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Faixa de resistência traseira Delt Row?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Resistance Band Rear Delt Row. É um ótimo exercício para fortalecer os ombros e a parte superior das costas. No entanto, é importante começar com uma faixa de resistência mais baixa e focar em manter a forma adequada para evitar lesões. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade à medida que sua força e resistência melhoram. Também pode ser útil que um personal trainer ou profissional de fitness demonstre o exercício primeiro para garantir a forma correta.
Quais são as variações comuns do Faixa de resistência traseira Delt Row?
- Faixa de resistência em pé Remada Delt Traseira: Em vez de sentar ou ajoelhar-se, execute o exercício em pé. Isso envolve mais o núcleo e a parte inferior do corpo.
- Faixa de Resistência de Aderência Ampla Remada Delt Traseira: Manter a faixa mais afastada atinge os músculos de uma maneira ligeiramente diferente, colocando mais ênfase nos deltóides posteriores.
- Faixa de resistência traseira Delt Row com torção: Adicione uma torção na parte superior do movimento para envolver os oblíquos e desafiar ainda mais o seu núcleo.
- Faixa de resistência Remada Delt Traseira com Agachamento: Incorpore um agachamento ao movimento para trabalhar a parte inferior do corpo ao mesmo tempo que a parte superior do corpo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Faixa de resistência traseira Delt Row?
- Trações faciais: As puxadas faciais trabalham os deltóides posteriores, rombóides e músculos do manguito rotador, que são os mesmos grupos musculares alvo da faixa de resistência Rear Delt Row, aumentando assim a eficácia do seu treino e promovendo o desenvolvimento muscular equilibrado.
- Bent Over Reverse Fly: Este exercício também visa os deltóides posteriores, bem como os músculos rombóides e trapézios, que podem melhorar sua postura e melhorar o equilíbrio muscular alcançado através da faixa de resistência Rear Delt Row.
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