Faixa fixa traseira fechada pulldown

• Parte do Corpo: Voltar
• Equipamento: Banda
• Músculos Principais: Latissimus Dorsi
• Músculos Secundários: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introdução ao Faixa fixa traseira fechada pulldown

O Band Fixed Back Close Grip Pulldown é um exercício altamente eficaz que visa e fortalece os músculos das costas, ombros e braços. É um treino ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder aos níveis individuais de força e resistência. As pessoas podem optar por incorporar este exercício em sua rotina para melhorar a força da parte superior do corpo, aumentar a estabilidade postural e alcançar um físico musculoso e bem definido.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Faixa fixa traseira fechada pulldown

• Fique em pé ou sente-se com os pés afastados na largura dos ombros, de frente para a faixa de resistência.
• Segure a faixa com as duas mãos, usando um aperto próximo onde suas mãos estão mais próximas do que a largura dos ombros.
• Puxe a faixa para baixo em direção ao corpo, mantendo os cotovelos próximos aos lados e apertando as omoplatas enquanto abaixa a faixa até o peito.
• Retorne lentamente à posição inicial, permitindo que a faixa puxe suavemente seus braços para cima e repita o exercício pelo número desejado de repetições.

Dicas para Realização Faixa fixa traseira fechada pulldown

• Movimento controlado: Ao puxar a faixa para baixo, certifique-se de fazê-lo de maneira lenta e controlada. Evite sacudir ou usar impulso para puxar a faixa para baixo, pois isso pode causar tensão muscular e não envolver efetivamente os músculos alvo.
• Envolva seu núcleo: Mantenha seu núcleo engajado durante todo o exercício. Isso não só ajuda no equilíbrio e na estabilidade, mas também trabalha os músculos centrais simultaneamente.
• Amplitude total de movimento: certifique-se de estender totalmente os braços na parte superior do movimento e apertar as omoplatas na parte inferior. Isso garante que você trabalhe em uma amplitude completa de movimento, o que é fundamental para o crescimento e desenvolvimento muscular.
• Evite esticar demais

Faixa fixa traseira fechada pulldown Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Faixa fixa traseira fechada pulldown?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Band Fixed Back Close Grip Pulldown. No entanto, é importante começar com uma faixa de resistência de menor intensidade para garantir a forma adequada e evitar lesões. À medida que você fica mais forte e mais confortável com o exercício, você pode aumentar gradualmente a resistência. Também é recomendável que um treinador ou profissional de fitness demonstre o exercício primeiro para garantir que você o está fazendo corretamente.

Quais são as variações comuns do Faixa fixa traseira fechada pulldown?

• The Band Fixed Back Underhand Grip Pulldown: Ao usar uma pegada por baixo, esta variação enfatiza mais os dorsais e bíceps inferiores.
• Pulldown de braço único com faixa fixa nas costas: Nesta variação, você puxa a faixa para baixo, um braço de cada vez, o que pode ajudar a resolver quaisquer desequilíbrios musculares.
• The Band Fixed Back Neutral Grip Pulldown: Esta variação utiliza uma pegada neutra, que pode ser mais fácil nos pulsos e ombros.
• The Band Fixed Back Supine Grip Pulldown: Esta variação envolve deitar de costas e puxar a faixa em sua direção, o que pode fornecer um ângulo diferente de resistência.

Quais são os exercícios complementares bons para o Faixa fixa traseira fechada pulldown?

• Remadas com barra curvadas: Este exercício complementa o pulldown não apenas trabalhando os dorsais, mas também envolvendo os rombóides e os músculos da região lombar, promovendo assim a força e estabilidade geral das costas.
• Pulôveres com halteres: Este exercício complementa o pulldown com faixa fixa nas costas e punho fechado, visando os dorsais em uma posição de alongamento, o que pode ajudar a melhorar a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento, aumentando a eficácia do exercício pulldown.