Fileira Delta Traseira do Cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fileira Delta Traseira do Cabo
O Cable Rear Delt Row é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os deltóides posteriores, ao mesmo tempo que envolve a parte superior das costas e os bíceps. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes que buscam melhorar a força da parte superior do corpo até atletas avançados que buscam melhorar a definição e a postura dos ombros. Este exercício é desejável para quem deseja melhorar o equilíbrio geral do corpo e a resistência muscular, promover uma melhor saúde dos ombros e melhorar o desempenho em esportes e atividades diárias que exigem força na parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira Delta Traseira do Cabo
- Fique de frente para a máquina de cabos com os pés afastados na largura dos ombros, segure a alça D com as duas mãos e dê alguns passos para trás para criar tensão no cabo.
- Dobre ligeiramente os quadris e os joelhos, mantenha as costas retas e puxe as alças em direção ao corpo até que os cotovelos fiquem alinhados com os ombros.
- Mantenha a posição por um momento, envolvendo os deltóides posteriores (músculos dos ombros traseiros).
- Retorne lentamente as alças à posição inicial, permitindo que os braços se estendam totalmente, e repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Fileira Delta Traseira do Cabo
- **Movimento controlado**: Evite movimentos bruscos ou rápidos. A chave para este exercício é o movimento lento e controlado para envolver totalmente os deltóides posteriores. Isso também impedirá que o impulso assuma o controle, o que pode diminuir a eficácia do exercício e aumentar o risco de lesões.
- **Aperto correto**: Certifique-se de segurar as alças do cabo corretamente. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra. Um erro comum é segurar as alças com muita força ou na direção errada, o que pode causar tensão no pulso.
- **Foco nos Deltoides Posteriores**: O objetivo principal deste exercício é trabalhar os deltóides posteriores. Certifique-se de puxar com os ombros e não com os bíceps. Um erro comum é usar muito peso
Fileira Delta Traseira do Cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira Delta Traseira do Cabo?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Cable Rear Delt Row. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um profissional de fitness ou personal trainer demonstre o exercício primeiro para garantir que você o está fazendo corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é essencial aquecer antes e alongar depois.
Quais são as variações comuns do Fileira Delta Traseira do Cabo?
- "Remada Delt Traseira com Cabo de Braço Único" é outra variação em que você usa um braço de cada vez, permitindo uma maior amplitude de movimento e foco nos músculos individuais.
- "Standing Cable Rear Delt Row" é uma variação em que você realiza o exercício em pé, envolvendo o núcleo e a parte inferior do corpo para obter estabilidade.
- "Bent Over Cable Rear Delt Row" é uma variação em que você se curva na cintura durante a execução do exercício, visando os músculos de um ângulo diferente e aumentando o desafio ao seu equilíbrio e estabilidade.
- "Cable Rear Delt Row with Rope" é uma variação em que você usa um acessório de corda em vez de uma barra, o que pode fornecer uma pegada diferente e potencialmente envolver diferentes músculos.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira Delta Traseira do Cabo?
- Trações faciais: As puxadas faciais são outro exercício que visa os deltóides posteriores e os músculos da parte superior das costas, reforçando o trabalho realizado pelo Cable Rear Delt Row e promovendo melhor postura e estabilidade dos ombros.
- Overhead Shoulder Press: Este exercício visa principalmente os deltóides anteriores e complementa o Cable Rear Delt Row, garantindo que todas as três cabeças do músculo deltóide - anterior, lateral e posterior - sejam trabalhadas igualmente, levando a um treino de ombros bem arredondado.
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