Elevação lateral do lado do cabo
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Elevação lateral do lado do cabo
A elevação lateral lateral do cabo é um exercício direcionado que fortalece principalmente os músculos dos ombros, principalmente os deltóides laterais. É ideal para indivíduos que procuram melhorar a definição dos ombros, melhorar a força da parte superior do corpo ou reabilitar lesões nos ombros. Ao incorporar este exercício em sua rotina, as pessoas podem alcançar melhor equilíbrio muscular, maior estabilidade articular e melhorar seu desempenho atlético geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Elevação lateral do lado do cabo
- Deite-se de lado, de frente para a máquina de cabos, com o antebraço estendido e segurando a alça do cabo, garantindo que seus pés, quadris e ombros estejam alinhados.
- Mantendo o braço reto, mas não travado, levante lentamente a alça para cima e para o lado até que fique no nível do ombro.
- Faça uma pausa no início do movimento por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente o braço de volta à posição inicial.
- Repita o exercício pelo número desejado de repetições, depois mude para o outro lado e execute os mesmos passos.
Dicas para Realização Elevação lateral do lado do cabo
- Movimento controlado: Evite movimentos bruscos ou rápidos. Em vez disso, levante o cabo de forma lenta e controlada até que o braço esteja totalmente estendido. Isso ajudará a envolver os deltóides de forma mais eficaz e reduzirá o risco de lesões.
- Postura Correta: Mantenha o corpo reto e evite torcer ou dobrar a cintura. Este é um erro comum que pode causar lesões nas costas e prejudicar a eficácia do exercício. Seu foco deve estar em mover o braço, não o tronco.
- Peso Apropriado: Use um peso que permita realizar o exercício de forma adequada. Se o peso for muito pesado, pode levar a uma forma inadequada e
Elevação lateral do lado do cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Elevação lateral do lado do cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Side Lying Lateral Raise. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou praticante experiente supervisionando as primeiras vezes para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade à medida que a força e o conforto com o movimento melhoram.
Quais são as variações comuns do Elevação lateral do lado do cabo?
- Elevação lateral lateral da faixa de resistência: Esta variação usa uma faixa de resistência em vez de um cabo, proporcionando um tipo diferente de resistência e desafio.
- Elevação lateral deitada lateralmente no banco inclinado: Esta variação é realizada em um banco inclinado, que altera o ângulo do exercício e atinge os músculos de maneira um pouco diferente.
- Kettlebell Side Lying Lateral Raise: Esta variação usa um kettlebell em vez de um cabo, o que pode fornecer um desafio diferente de aderência e equilíbrio.
- Elevação lateral deitada lateral da bola de estabilidade: Esta variação é realizada em uma bola de estabilidade, adicionando um elemento de equilíbrio e força central ao exercício.
Quais são os exercícios complementares bons para o Elevação lateral do lado do cabo?
- Remadas verticais com barra: As remadas verticais complementam o levantamento lateral lateral do cabo, pois ambas têm como alvo o trapézio superior e os músculos deltóides, mas a remada vertical também trabalha os bíceps, tornando-se um ótimo complemento para um treino completo da parte superior do corpo.
- Elevações frontais com halteres: Assim como a elevação lateral lateral do cabo, as elevações frontais com halteres têm como alvo o músculo deltóide anterior, mas também envolvem os músculos peitorais, o que pode ajudar a melhorar a estabilidade e a força geral dos ombros.
Palavras-chave relacionadas para Elevação lateral do lado do cabo
- Treino de elevação lateral do cabo
- Exercício de ombro deitado de lado
- Treino de cabo para ombros
- Elevação lateral com cabo
- Fortalecimento de Ombro com Cabo
- Exercício de cabo para músculos do ombro
- Elevação lateral do cabo
- Exercício de tonificação de ombros
- Elevação lateral na posição deitada de lado
- Treino de ombro com máquina de cabo