Fileira Delta Traseira do Cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fileira Delta Traseira do Cabo
O Cable Rear Delt Row é um exercício de fortalecimento de força que visa especificamente os deltóides posteriores, melhorando a estabilidade dos ombros e a força da parte superior do corpo. Este treino é ideal para atletas, fisiculturistas e entusiastas do fitness que desejam melhorar o desempenho e a estética dos ombros. A execução do Cable Rear Delt Row pode melhorar a postura, reduzir o risco de lesões nos ombros e contribuir para um desenvolvimento mais equilibrado dos músculos da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira Delta Traseira do Cabo
- Fique de frente para a máquina de cabos, segure a barra com as duas mãos, as palmas voltadas uma para a outra, e dê um passo para trás para criar tensão.
- Fique em pé com uma ligeira flexão nos joelhos e mantenha os pés afastados na largura dos ombros.
- Puxe a barra em direção à parte superior do tórax, mantendo os cotovelos elevados e para os lados, e contraia os deltóides posteriores (músculos dos ombros traseiros) no pico do movimento.
- Solte lentamente a barra de volta à posição inicial, garantindo manter o controle e a tensão nos músculos durante todo o movimento.
Dicas para Realização Fileira Delta Traseira do Cabo
- Aperto adequado: Segure as alças do cabo com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Certifique-se de que sua pegada seja firme, mas não muito apertada, pois isso pode causar tensão no pulso.
- Movimento controlado: Ao puxar os cabos em sua direção, concentre-se em usar os deltóides posteriores e os músculos das costas, em vez de confiar nos bíceps ou tríceps. Puxe as alças em direção ao corpo até que os cotovelos fiquem alinhados com os ombros e, em seguida, solte lentamente. Evite movimentos bruscos ou rápidos, que podem causar lesões e reduzir a eficácia do exercício.
- Técnica de Respiração: Inspire ao puxar as alças em sua direção e expire ao soltá-las. A respiração adequada ajuda a
Fileira Delta Traseira do Cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira Delta Traseira do Cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Rear Delt Row. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Como acontece com qualquer novo exercício, pode ser benéfico que um treinador ou frequentador de academia experiente demonstre o exercício primeiro. Lembre-se sempre de que não se trata do peso que você levanta, mas da forma e técnica corretas.
Quais são as variações comuns do Fileira Delta Traseira do Cabo?
- A remada traseira com cabo de braço único permite que você se concentre em um braço de cada vez, garantindo desenvolvimento igual de força em ambos os lados.
- A remada deltóide traseira com cabo dobrado envolve dobrar a cintura durante a execução do exercício, o que pode aumentar o desafio para o seu núcleo.
- A remada traseira do deltóide com cabo sentado é realizada sentado em um banco, o que pode ajudar a isolar os deltóides, proporcionando mais estabilidade.
- A remada deltóide traseira com cabo com fixação de corda permite uma amplitude de movimento mais ampla e uma pegada diferente, que pode atingir os músculos de maneira diferente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira Delta Traseira do Cabo?
- As puxadas faciais são outro exercício que complementa as remadas deltóides traseiras do cabo porque também visam os deltóides posteriores e os músculos da parte superior das costas, melhorando a saúde geral e a postura dos ombros.
- Os supinos aéreos são benéficos para complementar as remadas de deltóide traseiro com cabo, pois visam os deltóides anteriores ou frontais, garantindo que todas as partes do grupo muscular do ombro sejam efetivamente trabalhadas.
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