Fileira dobrada de cabo com fixação de corda
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fileira dobrada de cabo com fixação de corda
A remada dobrada com cabo com fixação de corda é um exercício versátil de treinamento de força que atinge vários grupos musculares, incluindo costas, ombros e braços. É uma excelente escolha tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness experientes, devido à sua resistência ajustável e foco na estabilidade do núcleo. Ao incorporar este exercício em sua rotina, os indivíduos podem melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e aumentar o condicionamento funcional geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira dobrada de cabo com fixação de corda
- Fique de frente para a máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros, dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente a partir da cintura, mantendo as costas retas.
- Segure a corda com as duas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra, e puxe a corda em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Aperte as omoplatas no final do movimento, segure por um segundo e, em seguida, solte lentamente a corda de volta à posição inicial.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, garantindo manter a forma e o controle durante todo o exercício.
Dicas para Realização Fileira dobrada de cabo com fixação de corda
- Amplitude total de movimento: certifique-se de puxar a corda em direção ao abdômen, apertando as omoplatas no início do movimento. Não se engane não realizando toda a amplitude de movimento. As meias repetições não proporcionarão os mesmos benefícios que as repetições completas.
- Movimento controlado: Evite usar impulso para puxar a corda em sua direção. Este é um erro comum que pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício. Cada movimento deve ser controlado e deliberado.
- Respiração: Não prenda a respiração durante o exercício. Inspire ao estender os braços e expire ao puxar a corda em direção ao abdômen. A respiração adequada pode ajudar a manter a pressão arterial e fornecer aos músculos o
Fileira dobrada de cabo com fixação de corda Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira dobrada de cabo com fixação de corda?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Remada curvada com cabo com fixação de corda. No entanto, é crucial usar um peso que seja confortável e manejável e focar em manter a forma adequada para evitar lesões. Também é uma boa ideia que um treinador ou pessoa experiente demonstre o exercício primeiro para garantir que você entenda a técnica correta. Se sentir algum desconforto ou dor, pare imediatamente o exercício e consulte um profissional de fitness.
Quais são as variações comuns do Fileira dobrada de cabo com fixação de corda?
- Outra variação é o Cable Bent-Over Row com V-Bar Attachment, que permite uma pegada diferente e pode atingir os músculos de maneira um pouco diferente.
- A Standing Cable Row é uma variação menos intensa, onde você permanece em pé e puxa o cabo em sua direção, concentrando-se nos mesmos grupos musculares, mas com menos tensão na região lombar.
- A remada dobrada com cabo com fixação de barra reta é outra variação, permitindo uma pegada mais ampla e direcionando os músculos latíssimo do dorso de forma mais intensa.
- O Seated Cable Row é uma variação que permite que você se sente enquanto realiza o exercício, reduzindo a tensão na parte inferior das costas e ao mesmo tempo direcionando efetivamente os músculos das costas.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira dobrada de cabo com fixação de corda?
- Lat Pulldowns podem aumentar os benefícios da remada dobrada com cabo com fixação de corda, concentrando-se no mesmo grupo muscular, o grande dorsal, o que pode levar a costas mais definidas e mais fortes.
- As linhas de cabos sentados podem complementar a linha de cabos curvados com fixação de corda, pois atingem os músculos do meio das costas, ajudando a equilibrar o trabalho nos músculos das costas e contribuindo para uma melhor postura.
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