Fileira sentada por alavanca
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fileira sentada por alavanca
O Lever Seated Row é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, ombros e braços, proporcionando um treino abrangente para a parte superior do corpo. É adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados devido ao seu nível de resistência ajustável. Este exercício é particularmente benéfico para indivíduos que procuram melhorar a sua postura, aumentar a força da parte superior do corpo e melhorar a definição muscular, tornando-o um componente essencial de qualquer rotina de fitness equilibrada.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira sentada por alavanca
- Segure as alças com firmeza, mantendo as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantendo as costas retas e o peito levantado, puxe as alças em direção ao abdômen, apertando as omoplatas ao final do movimento.
- Faça uma pausa por um momento no pico da contração e, em seguida, retorne lentamente as alças à posição inicial, garantindo que os braços estejam totalmente estendidos, mas não travados nos cotovelos.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter a forma adequada durante todo o exercício.
Dicas para Realização Fileira sentada por alavanca
- Postura Correta: Mantenha as costas retas durante todo o exercício. Evite arredondar os ombros ou inclinar-se para trás ao puxar as alças em sua direção, pois isso pode causar tensão excessiva nas costas e diminuir a eficácia do exercício. Seu peito deve estar sempre pressionado firmemente contra a almofada.
- Movimento controlado: Evite usar impulso para puxar as alças em sua direção. Em vez disso, use os músculos das costas, ombros e braços para controlar o movimento. Puxe as alças em direção ao abdômen, pare por um momento para apertar as omoplatas e, em seguida, solte lentamente as alças de volta à posição inicial.
- Evite estender demais: Não estenda totalmente os braços ao retornar à posição inicial. Isso pode
Fileira sentada por alavanca Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira sentada por alavanca?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lever Seated Row. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma correta e evitar lesões. Também é benéfico que um treinador ou frequentador de academia experiente verifique seu formulário para ter certeza de que você está fazendo o exercício corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem começar devagar e aumentar gradualmente o peso e as repetições à medida que sua força e resistência melhoram.
Quais são as variações comuns do Fileira sentada por alavanca?
- A remada com halteres com um braço envolve o uso de um banco como apoio, enquanto remamos com um único haltere, trabalhando um lado do corpo de cada vez.
- A Remada Invertida é um exercício de peso corporal onde você se posiciona sob uma barra, puxando o peito em direção a ela.
- O T-Bar Row é uma variação que utiliza uma máquina de barra em T, permitindo levantar pesos mais pesados com pegada neutra.
- O Cable Row é outra variante, onde você se senta em uma estação de cabo e puxa um cabo em direção ao seu corpo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira sentada por alavanca?
- O Lat Pulldown complementa a Lever Seated Row, visando o mesmo grupo muscular primário, o grande dorsal, mas de um ângulo diferente, o que pode ajudar a melhorar a definição e a força muscular.
- A remada curvada com barra é outro exercício que complementa a remada sentada com alavanca, pois também foca nos músculos das costas, principalmente os rombóides e o trapézio, melhorando a força e a postura geral das costas.
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