Fileira sentada por alavanca

• Parte do Corpo: Voltar
• Equipamento: Alavanca de máquina
• Músculos Principais: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Secundários: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introdução ao Fileira sentada por alavanca

O Lever Seated Row é um exercício de treinamento de força eficaz que atinge vários grupos musculares, incluindo costas, ombros e braços. É adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder aos níveis de força individuais. As pessoas podem optar por incorporar este exercício em sua rotina de exercícios para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e promover uma melhor postura.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira sentada por alavanca

• Segure as alças com uma pegada pronada, garantindo que seus braços estejam totalmente estendidos e suas costas retas.
• Puxe as alças em direção ao corpo, mantendo os cotovelos próximos aos lados, concentrando-se em apertar as omoplatas no pico do movimento.
• Mantenha a posição por um ou dois segundos para maximizar o envolvimento muscular.
• Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, certificando-se de manter as costas retas e manter o controle durante todo o movimento.

Dicas para Realização Fileira sentada por alavanca

• **Pegada correta:** Segure as alças com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Certifique-se de que sua pegada seja firme, mas não muito apertada, para evitar tensão desnecessária nos pulsos e antebraços.
• **Movimento controlado:** Ao realizar a remada sentada por alavanca, evite apressar os movimentos. Puxe as alças em direção ao tronco, aperte as omoplatas no pico do movimento e depois retorne lentamente à posição inicial. Este movimento lento e controlado ajudará a maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
• **Evite estender demais:** Um erro comum é estender demais no final do movimento. Ao puxar as alças, evite puxá-las além do tronco. Estender demais pode colocar pressão desnecessária em seu

Fileira sentada por alavanca Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Fileira sentada por alavanca?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lever Seated Row. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou pessoa experiente supervisionando as primeiras sessões para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, os iniciantes devem aumentar gradualmente o peso à medida que se tornam mais confortáveis ​​e mais fortes.

Quais são as variações comuns do Fileira sentada por alavanca?

• Remada sentada com alavanca de aderência ampla: Ao usar uma pegada mais ampla, você pode direcionar os músculos da parte superior das costas e dos ombros traseiros com mais eficácia.
• Remada sentada com alavanca de aperto fechado: Esta variação visa mais a parte inferior dos dorsais e o meio das costas, proporcionando um treino abrangente para as costas.
• Remada sentada com alavanca de aderência por baixo: Esta variação enfatiza os dorsais e bíceps inferiores usando uma pegada por baixo.
• Remada sentada com alavanca com pausa: Esta variação envolve uma pausa no pico da contração, o que pode ajudar a aumentar o tempo sob tensão e impulsionar o crescimento muscular.

Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira sentada por alavanca?

• A remada curvada com barra é outro exercício complementar, pois envolve não apenas os músculos das costas como a remada sentada com alavanca, mas também trabalha os glúteos e isquiotibiais, promovendo equilíbrio e estabilidade geral que podem melhorar o desempenho da remada sentada com alavanca.
• O levantamento terra, embora seja principalmente um exercício para a parte inferior do corpo e para o núcleo, também envolve os músculos das costas, especialmente a parte inferior das costas, que pode suportar a força e a estabilidade necessárias para a remada sentada com alavanca, aumentando assim a eficácia do movimento de remada.