Fileira sentada por alavanca
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fileira sentada por alavanca
O Lever Seated Row é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos das costas, ombros e braços, oferecendo um treino abrangente para a parte superior do corpo. Este exercício é adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois a resistência pode ser ajustada para corresponder aos níveis de força individuais. As pessoas podem optar por incorporar a remada sentada com alavanca em sua rotina de exercícios para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e promover uma melhor postura.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira sentada por alavanca
- Segure as alças da máquina com as palmas voltadas uma para a outra, garantindo que os braços estejam totalmente estendidos e os ombros relaxados.
- Puxe as alças em direção ao tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as omoplatas.
- Mantenha essa posição por um momento, concentrando-se na contração dos músculos das costas.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, resistindo ao peso para alongar completamente os músculos das costas. Repita essas etapas para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Fileira sentada por alavanca
- Aperto adequado: Segure as alças com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Evite segurar com muita força, pois isso pode causar tensão no antebraço e no pulso. Sua pegada deve ser firme, mas não excessivamente apertada.
- Movimento controlado: Evite usar impulso para puxar as alças em sua direção. Este é um erro comum que pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício. Em vez disso, concentre-se em usar os músculos das costas e dos braços para puxar as alças em sua direção de maneira lenta e controlada.
- Amplitude total de movimento: Para obter o máximo da remada sentada com alavanca, certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Isso significa estender totalmente os braços na posição inicial e puxar as alças até o fim
Fileira sentada por alavanca Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira sentada por alavanca?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lever Seated Row. No entanto, é importante começar com pesos leves e focar na forma adequada para evitar lesões. Também é benéfico que um personal trainer ou um frequentador de academia experiente demonstre o exercício primeiro. Como acontece com qualquer novo exercício, é fundamental ouvir o seu corpo e não se esforçar muito e muito rapidamente.
Quais são as variações comuns do Fileira sentada por alavanca?
- Remada sentada com alavanca de aderência ampla: Ao usar uma pegada mais ampla, você pode direcionar os músculos da parte superior das costas e dos ombros com mais eficácia.
- Remada sentada com alavanca fechada: Esta variação concentra-se mais na parte central das costas, proporcionando um treino mais concentrado para esses músculos.
- Remada sentada com alavanca de aderência por baixo: Ao usar uma pegada por baixo, você pode envolver mais o bíceps, adicionando um elemento extra ao seu treino.
- Remada sentada em alavanca com faixas de resistência: Essa variação envolve o uso de faixas de resistência em vez de uma máquina de alavanca, proporcionando um tipo diferente de resistência e permitindo mais flexibilidade no treino.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira sentada por alavanca?
- O Pull-Up é outro exercício que complementa a Remada Sentada em Lever, pois trabalha os mesmos grupos musculares, principalmente o latíssimo do dorso e os rombóides, promovendo o desenvolvimento muscular equilibrado e melhorando a força de tração.
- A remada curvada com barra complementa a remada sentada com alavanca, visando os músculos da parte superior das costas, incluindo os trapézios e os rombóides, o que ajuda a melhorar a postura e a estabilidade, essenciais para a execução eficiente da remada sentada com alavanca.
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