Flexão
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão
As flexões são um exercício versátil de peso corporal que visa principalmente o peito, ombros e tríceps, mas também envolve o núcleo e a parte inferior do corpo, aumentando a força e a resistência muscular geral. Este exercício é ideal para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, pois pode ser modificado para aumentar ou diminuir a dificuldade. As pessoas podem optar por incorporar flexões em sua rotina por sua conveniência, podendo ser realizadas em qualquer lugar sem equipamento, e por sua eficácia na construção da força da parte superior do corpo e do núcleo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão
- Empurre o corpo para cima estendendo os braços, mantendo o corpo reto e rígido, até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Abaixe o corpo novamente, dobrando os cotovelos, até que o peito fique a cerca de dois centímetros do chão.
- Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares durante todo o movimento, envolvendo o núcleo.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, repetindo esses passos pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Flexão
- Colocação das mãos: Posicione as mãos um pouco mais largas que os ombros. Os cotovelos devem formar um ângulo de 45 graus com o corpo abaixado. Colocar as mãos muito abertas ou os cotovelos muito próximos do corpo pode causar estresse desnecessário nos ombros e limitar a eficácia do exercício.
- Amplitude total de movimento: Para máxima eficácia, use uma amplitude completa de movimento. Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão e, em seguida, estenda totalmente os braços ao subir. Evite o erro comum de abaixar ou elevar o corpo apenas parcialmente.
- Técnica de respiração: A respiração adequada é crucial para flexões. Inspire enquanto abaixa
Flexão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer exercícios de flexão. No entanto, eles podem precisar começar com versões modificadas se acharem as flexões padrão muito desafiadoras. Por exemplo, eles podem começar fazendo flexões contra a parede e, em seguida, progredir para fazê-las de joelhos antes de passar para uma flexão completa. É importante se concentrar em manter a forma adequada para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Flexão?
- A flexão ampla exige que você coloque as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, o que enfatiza os músculos do peito.
- O Pike Push-up é uma variação em que você levanta os quadris, formando um V invertido com o corpo para atingir os ombros e a parte superior das costas.
- A flexão do Homem-Aranha envolve trazer o joelho até o cotovelo em cada repetição, adicionando um toque à flexão tradicional e trabalhando os oblíquos.
- A flexão de declínio requer a colocação dos pés em uma superfície elevada, o que aumenta a dificuldade e atinge a parte superior do tórax e os ombros.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão?
- As flexões fornecem um contrapeso às flexões, visando as costas e os bíceps, músculos que não são trabalhados principalmente durante as flexões, promovendo força e equilíbrio geral da parte superior do corpo.
- Os mergulhos de tríceps aumentam os benefícios das flexões, pois se concentram no mesmo grupo muscular, o tríceps, mas de um ângulo diferente, ajudando a desenvolver força e resistência nesta área.
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