Flexão inclinada e fechada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão inclinada e fechada
O Incline Close-Grip Push-Up é um exercício versátil que visa o tríceps, o peito e os ombros, tornando-o ideal para indivíduos que buscam fortalecer essas áreas e melhorar o físico da parte superior do corpo. Este treino é perfeito para iniciantes e entusiastas do fitness avançado devido à sua dificuldade ajustável com base no nível de inclinação. As pessoas gostariam de fazer este exercício porque não só melhora a definição muscular, mas também aumenta a força e estabilidade geral do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão inclinada e fechada
- Com os pés firmemente no chão, estenda o corpo até uma posição de prancha completa, mantendo o corpo reto e paralelo ao chão.
- Abaixe o corpo em direção ao banco dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo para enfatizar a ativação do tríceps.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, enquanto mantém o alinhamento do corpo.
- Repita esse processo pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma adequada durante todo o exercício.
Dicas para Realização Flexão inclinada e fechada
- Alinhamento Corporal: Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares durante todo o exercício. Isso envolve seu núcleo e protege sua coluna. Evite deixar os quadris flácidos ou arquear as costas, erros comuns que podem causar lesões.
- Movimento controlado: não apresse o exercício. Abaixe o corpo até o banco ou barra em um movimento lento e controlado e, em seguida, empurre de volta à posição inicial. Isso aumenta o envolvimento muscular e reduz o risco de lesões.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de estar se movendo em toda a amplitude de movimento. Abaixe o corpo até que o peito quase toque o banco ou a barra e, em seguida, empurre-se totalmente para cima até que os braços estejam totalmente estendidos. Meias repetições não fornecerão
Flexão inclinada e fechada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão inclinada e fechada?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de flexão inclinada e fechada. A posição inclinada pode tornar o exercício um pouco mais fácil do que uma flexão tradicional, pois coloca menos peso nos braços e ombros. A posição de pegada fechada concentra-se nos tríceps e nos músculos do peito. Como acontece com qualquer exercício, é importante começar com um peso e um nível de dificuldade adequados ao seu nível de condicionamento físico e aumentar gradualmente. Se você não tiver certeza de como realizar este exercício, pode ser benéfico trabalhar com um treinador ou assistir a um tutorial para garantir a forma adequada e prevenir lesões.
Quais são as variações comuns do Flexão inclinada e fechada?
- Diamond Push-Up: Nesta variação, você coloca as mãos juntas sob o peito, formando um diamante com os dedos. Isso atinge seu tríceps com mais intensidade.
- Flexão inclinada com aderência ampla: Aqui, você coloca as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros em uma superfície elevada. Esta variação enfatiza mais os músculos do peito do que o tríceps.
- Flexão inclinada com um braço: Esta variação avançada envolve a realização do exercício com um braço em uma superfície elevada, aumentando significativamente o desafio para a força e o equilíbrio da parte superior do corpo.
- Flexão inclinada com pés na bola suíça: Esta variação envolve colocar os pés sobre uma bola suíça enquanto as mãos estão em uma superfície elevada. Acrescenta um elemento de instabilidade, trabalhando o seu núcleo e melhorando o equilíbrio.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão inclinada e fechada?
- Diamond Push-Ups, como Incline Close-Grip Push-Ups, enfatizam os músculos tríceps e peitorais, mas exigem um maior grau de força e equilíbrio, tornando-os um exercício complementar mais desafiador que pode ajudar a melhorar a força e estabilidade geral da parte superior do corpo.
- As extensões de tríceps suspensas são um ótimo complemento para flexões inclinadas e fechadas, pois isolam e direcionam os músculos tríceps, ajudando a melhorar a força e a definição desse grupo muscular, o que é crucial para a execução eficaz das flexões.
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