Flexão
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Flexão
Flexões são um exercício versátil e eficaz que fortalece o peito, ombros, tríceps e músculos centrais. Este exercício de peso corporal é adequado para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, pois pode ser modificado para aumentar ou diminuir a dificuldade. Os indivíduos podem optar por flexões devido à sua conveniência, não necessitando de equipamento, e à sua capacidade de melhorar a força e estabilidade geral do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão
- Envolva o núcleo e mantenha as costas retas, garantindo que o corpo forme uma linha reta do topo da cabeça aos calcanhares.
- Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, esticando os braços, enquanto mantém a linha reta do corpo.
- Repita o exercício pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter o núcleo engajado e o corpo em linha reta durante todo o movimento.
Dicas para Realização Flexão
- Envolva seu núcleo: Um erro comum é não envolver o núcleo durante uma flexão. Um núcleo forte e engajado ajuda a manter o corpo rígido e reto, que é a forma ideal para uma flexão. Para envolver o núcleo, contraia os músculos abdominais como se estivesse prestes a levar um soco no estômago.
- Movimentos controlados: Evite apressar a flexão. Abaixe o corpo de maneira controlada até que o peito quase toque o chão e, em seguida, empurre-se para cima com a mesma força controlada. Isso maximizará o envolvimento muscular e minimizará o risco de lesões.
- Mantenha a cabeça neutra: evite forçar o pescoço olhando muito para cima ou para baixo. Seu olhar deve
Flexão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício de flexão. No entanto, pode ser um desafio no início, especialmente se eles ainda não desenvolveram a força da parte superior do corpo. Os iniciantes podem começar com versões modificadas da flexão, como flexões de joelho ou flexões de parede, antes de avançar para a flexão padrão. É importante se concentrar em manter a forma adequada para evitar lesões e obter o máximo benefício do exercício.
Quais são as variações comuns do Flexão?
- Flexão de declínio: É o oposto da flexão inclinada, com os pés elevados sobre uma plataforma, aumentando o peso corporal que você está levantando e tornando o exercício mais desafiador.
- Flexão de diamante: Para esta variação, coloque as mãos juntas sob o peito, formando com os dedos um formato de diamante, que atinge o tríceps com mais intensidade.
- Wide Grip Push-up: Esta variação envolve colocar as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, o que se concentra mais nos músculos do peito.
- Flexão do Homem-Aranha: Esta variação avançada envolve levar um joelho até o cotovelo do mesmo lado em que você abaixa o corpo, o que envolve os músculos oblíquos e aumenta a dificuldade.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão?
- O exercício de prancha complementa as flexões, fortalecendo os músculos centrais, que são cruciais para manter a forma adequada durante as flexões e melhorar o desempenho geral das flexões.
- Os mergulhos são outro exercício que complementa as flexões, pois atingem os músculos do tríceps, do peito e dos ombros de um ângulo diferente, proporcionando assim um treino abrangente para esses grupos musculares.
Palavras-chave relacionadas para Flexão
- Flexão de bola de estabilidade
- Treino de peito com bola de estabilidade
- Variações de flexões para o peito
- Exercício de flexão de bola
- Fortalecimento do peito com bola de estabilidade
- Exercícios de estabilidade no peito com bola
- Treino central e peitoral com flexões
- Flexão avançada com bola de estabilidade
- Técnica de flexão de bola de fitness
- Exercício de flexão para aumentar o peito.