Flexão de torção
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Flexão de torção
O Twist Push-up é um exercício dinâmico que amplifica os benefícios de uma flexão tradicional ao adicionar um movimento rotacional, visando não apenas o peito e os braços, mas também o núcleo e os oblíquos. Este exercício é ideal para entusiastas de fitness intermediários a avançados que buscam aumentar a força da parte superior do corpo e a estabilidade do núcleo. Ao incorporar o Twist Push-up em sua rotina, o indivíduo pode melhorar a coordenação geral do corpo, promover uma melhor postura e aumentar a força funcional, facilitando as atividades diárias.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de torção
- Abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando os cotovelos e mantendo o núcleo engajado.
- Ao empurrar o corpo para cima, gire o tronco para a direita e levante a mão direita do chão, estendendo-a em direção ao teto.
- Coloque a mão direita no chão e repita a flexão, desta vez girando o tronco para a esquerda e levantando a mão esquerda em direção ao teto.
- Continue alternando os lados para cada flexão, garantindo que seu corpo permaneça em linha reta e que seu núcleo permaneça engajado durante todo o exercício.
Dicas para Realização Flexão de torção
- Movimento controlado: Ao abaixar o corpo em direção ao chão, mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Ao empurrar para cima, gire o tronco para um lado e levante o braço desse lado em direção ao teto. Volte à posição da prancha e repita do outro lado. Erro comum a evitar: Evite apressar o exercício. Cada movimento deve ser deliberado e controlado para envolver os músculos certos e evitar lesões.
- Envolva seu núcleo: Durante todo o exercício, mantenha os músculos centrais engajados. Isso ajudará a estabilizar seu corpo e tornar o exercício mais eficaz. Comum
Flexão de torção Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de torção?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Twist Push-up, mas pode ser um desafio. Este exercício requer um certo nível de força e equilíbrio. É recomendado que os iniciantes comecem com flexões básicas e gradualmente incorporem variações mais avançadas, como o Twist Push-up, à medida que aumentam a força e a confiança. Se acharem o Twist Push-up muito difícil, podem modificá-lo fazendo o exercício com os joelhos em vez dos dedos dos pés. Como sempre, é importante usar a forma adequada para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Flexão de torção?
- T-Push-up: Nesta versão, você faz uma flexão normal, mas ao subir, torce o corpo e estende um braço em direção ao teto, formando um 'T' com o corpo.
- Flexão de torção com um braço: Esta é uma variação desafiadora em que você realiza uma flexão com um braço enquanto gira para o lado do braço estendido.
- Pike Twist Push-up: Aqui, você começa na posição de pique, faz uma flexão e, ao empurrar para cima, torce o corpo para o lado.
- Flexão de torção na prancha lateral: envolve realizar uma flexão, depois fazer a transição para uma prancha lateral e torcer o tronco, antes de retornar à posição de flexão.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de torção?
- Russian Twist: Este exercício também complementa o Twist Push-up, pois atinge os oblíquos e abdominais, semelhante ao movimento de torção na flexão, ajudando a aumentar a força rotacional e a melhorar sua capacidade de controlar e executar o twist na flexão. acima.
- Supino com halteres: Este exercício complementa o Twist Push-up, fortalecendo os músculos do peito, ombros e braços que estão fortemente envolvidos no movimento de flexão, melhorando assim a força e a resistência necessárias para realizar o Twist Push-up.
Palavras-chave relacionadas para Flexão de torção
- Treino de flexão de torção
- Exercício de peito com peso corporal
- Técnica de flexão de torção
- Como fazer flexões de torção
- Exercício de peso corporal para peito
- Fortalecimento do peito Twist Push-up
- Rotina de fitness Twist Push-up
- Treino em casa Twist Push-up
- Twist Push-up para construção muscular
- Treino de flexão de torção no peito