Flexão - posição final
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Flexão - posição final
A posição final de flexão é uma parte essencial do exercício geral de flexão que fortalece e tonifica o peito, ombros, tríceps e músculos centrais. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, pois pode ser modificado para aumentar ou diminuir a dificuldade. As pessoas gostariam de fazer isso para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e aumentar o condicionamento físico geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão - posição final
- Mantenha os pés juntos e o corpo em linha reta, da cabeça aos calcanhares.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que o peito mal toque o chão.
- Empurre o corpo para cima estendendo os braços, mantendo o corpo em linha reta.
- Ao final do movimento, os braços devem estar totalmente estendidos e o corpo ainda em linha reta, esta é a posição final da flexão.
Dicas para Realização Flexão - posição final
- Posicione suas mãos corretamente: Suas mãos devem estar um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e alinhadas com os ombros quando você estiver na posição final. Colocar as mãos muito à frente, muito abertas ou muito próximas pode causar lesões nos ombros, pescoço e costas.
- Envolva seu núcleo: Envolver os músculos do núcleo ajuda a manter o alinhamento e a estabilidade adequados durante o exercício. Não envolver o núcleo pode causar flacidez na região central, o que pode distender a região lombar e reduzir a eficácia do exercício.
- Controle sua respiração: expire ao empurrar para cima e inspire ao abaixar. Prender a respiração pode aumentar a pressão arterial e a depressão
Flexão - posição final Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão - posição final?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício Push-up - Posição final. No entanto, é importante observar que a forma e a técnica adequadas são cruciais para prevenir lesões e maximizar os resultados. Os iniciantes podem precisar começar com versões modificadas de flexões, como flexões de joelho ou flexões de parede, antes de avançar para flexões padrão. Também é recomendado começar com um número menor de repetições e aumentar gradualmente à medida que a força e a resistência melhoram.
Quais são as variações comuns do Flexão - posição final?
- Flexão ampla - Posição final: A conclusão desta variação de flexão encontra o indivíduo com o corpo em linha reta, braços mais afastados que a largura dos ombros e cotovelos totalmente estendidos.
- Flexão de declínio - Posição final: Este tipo de flexão termina com os pés da pessoa elevados em uma plataforma, corpo em linha reta, mãos afastadas na largura dos ombros e cotovelos totalmente estendidos.
- Flexão do Homem-Aranha - Posição Final: Nesta variação o corpo termina em linha reta, mãos na largura dos ombros, um joelho dobrado em direção ao cotovelo do mesmo lado, e a outra perna estendida, com os cotovelos totalmente estendidos.
- Flexão com um braço - Posição final: A posição final para esta variação de flexão inclui um corpo reto, uma mão apoiada no chão abaixo do ombro
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão - posição final?
- Prancha: Enquanto as flexões trabalham a força da parte superior do corpo, as pranchas concentram-se no núcleo, que também é envolvido durante as flexões. Ao fortalecer seu núcleo com pranchas, você pode melhorar sua forma e resistência nas flexões.
- Flexões inclinadas: As flexões inclinadas são uma variação da flexão padrão e têm como alvo a parte inferior do tórax e o tríceps. Ao fazer flexões inclinadas, você pode trabalhar esses músculos de um ângulo diferente, complementando o envolvimento muscular na flexão padrão.
Palavras-chave relacionadas para Flexão - posição final
- Exercício de peito com peso corporal
- Técnica de flexão
- Flexão de posição final
- Exercícios de fortalecimento do peito
- Treino de peso corporal para peito
- Treino de peito em casa
- Variações de flexões
- Nenhum equipamento de exercício no peito
- Posição final da flexão de fitness
- Construção muscular no peito com flexões