Flexão

• Parte do Corpo: Cardio O contexto é treinar partes do corpo.
• Equipamento: Peso corporal

Introdução ao Flexão

As flexões são um exercício versátil de peso corporal que visa principalmente o peito, ombros e tríceps, ao mesmo tempo que envolve o núcleo e a parte inferior do corpo, promovendo força e resistência geral. Eles são adequados para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, pois podem ser modificados para aumentar ou diminuir a dificuldade com base na força e no condicionamento físico do indivíduo. As pessoas podem querer incorporar flexões em sua rotina de exercícios, não apenas porque não requerem equipamento e podem ser feitas em qualquer lugar, mas também porque ajudam a melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a taxa metabólica.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão

• Mantendo o corpo reto, abaixe-se lentamente dobrando os cotovelos até que o peito esteja prestes a tocar o chão.
• Faça uma pausa por um momento na parte inferior do movimento, garantindo que os cotovelos estejam próximos ao corpo.
• Em seguida, empurre o corpo para cima esticando os braços, retornando à posição inicial.
• Repita esse processo pelo número desejado de repetições, lembrando-se de manter o corpo reto e o núcleo engajado durante todo o exercício.

Dicas para Realização Flexão

• **Mantenha um corpo reto:** Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Isso requer envolver o núcleo e os glúteos para manter o alinhamento. Evite deixar as costas caídas ou o bumbum levantado, pois esses erros comuns podem causar dores nas costas e reduzir a eficácia do exercício.
• **Posicionamento do cotovelo:** Ao abaixar o corpo, os cotovelos devem formar um ângulo de 45 graus com o corpo. Manter os cotovelos muito próximos do corpo pode forçar os ombros e os cotovelos, ao mesmo tempo que os alarga demais.

Flexão Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Flexão?

Sim, os iniciantes certamente podem fazer flexões. No entanto, eles podem precisar começar com versões modificadas se acharem a flexão padrão muito desafiadora. Por exemplo, eles podem começar com flexões de parede (ficar de pé e empurrar de uma parede), flexões de joelho (fazer flexões de joelhos em vez de dedos dos pés) ou flexões inclinadas (mãos em um banco ou passo, pés no chão). É importante focar na forma e aumentar gradualmente a força. À medida que ficam mais fortes, podem progredir para flexões padrão.

Quais são as variações comuns do Flexão?

• O Wide Grip Push-up envolve colocar as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, o que dá mais ênfase aos músculos do peito.
• A flexão de declínio envolve colocar os pés em uma superfície elevada, como um banco ou degrau, o que aumenta a dificuldade e atinge a parte superior do tórax e os ombros.
• A flexão do Homem-Aranha envolve levar o joelho até o cotovelo durante cada repetição, o que adiciona um treino básico à flexão tradicional.
• A flexão de um braço envolve a realização do exercício com apenas um braço, o que aumenta significativamente a dificuldade e atinge o núcleo e também a parte superior do corpo.

Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão?

• O supino com halteres é outro exercício que complementa as flexões, pois visa grupos musculares semelhantes, como peito, ombros e tríceps, aumentando assim a força geral e a eficiência desses músculos.
• Os Tricep Dips complementam as flexões, concentrando-se nos tríceps e nos ombros, que são músculos secundários usados ​​nas flexões, melhorando assim o desempenho das flexões ao aumentar a força desses músculos de suporte.