Flexão
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão
As flexões são um exercício versátil de peso corporal que visa principalmente o peito, ombros e tríceps, oferecendo os benefícios de maior força da parte superior do corpo, maior estabilidade do núcleo e melhor resistência muscular. Eles são adequados para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, com modificações disponíveis para iniciantes e desafios para praticantes avançados. As pessoas gostariam de fazer flexões porque não requerem equipamento, podem ser realizadas em qualquer lugar e aumentam efetivamente a força e o tônus muscular.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão
- Mantenha o corpo em linha reta, da cabeça aos calcanhares, com o núcleo engajado para evitar flacidez no meio.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que o peito quase toque o chão, garantindo que os cotovelos fiquem próximos ao corpo.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mantendo a linha reta do corpo.
- Repita o processo de abaixamento e levantamento para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Flexão
- **Posição das mãos**: Suas mãos devem estar na largura dos ombros e diretamente abaixo dos ombros. Colocar as mãos muito à frente pode causar tensão desnecessária nos ombros e no pescoço.
- **Técnica de respiração**: A respiração costuma ser esquecida durante flexões. Inspire ao abaixar o corpo e expire ao empurrar de volta para cima. A respiração adequada ajuda a manter o ritmo e oxigenar os músculos.
- **Engajamento central**: mantenha os músculos centrais engajados durante todo o exercício. Isso não apenas fortalece os músculos abdominais, mas também ajuda a manter a forma adequada e a proteger a região lombar.
- **Progresso gradual**: se você estiver
Flexão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer exercícios de flexão. No entanto, pode ser um desafio fazer uma flexão completa no início. Os iniciantes podem começar com versões modificadas da flexão, como flexões de parede, flexões de joelho ou flexões inclinadas. É importante se concentrar em manter a forma adequada para evitar lesões e aumentar gradualmente a força. À medida que a sua força e resistência melhoram, eles podem progredir para flexões mais tradicionais.
Quais são as variações comuns do Flexão?
- A flexão ampla envolve colocar as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, visando mais os músculos do peito.
- O Spiderman Push-up é uma versão dinâmica em que um joelho é levado em direção ao cotovelo do mesmo lado em que você abaixa o corpo, envolvendo o núcleo e os oblíquos.
- A flexão de declínio é realizada com os pés elevados em um banco ou degrau, aumentando o desafio para a parte superior do corpo e o núcleo.
- O One-Arm Push-up é uma variação avançada onde toda a flexão é realizada usando apenas um braço, aumentando significativamente a força e o equilíbrio necessários.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão?
- Os supinos com halteres podem complementar as flexões, pois também visam o peito, os ombros e os tríceps, mas com o peso adicional, podem ajudar a aumentar a sua força e massa muscular, permitindo-lhe fazer mais flexões ou executá-las de forma mais eficaz.
- Os Tricep Dips são outro exercício complementar às flexões porque visam especificamente o tríceps, que é um grupo muscular crucial usado nas flexões, e ao fortalecer o tríceps, você pode melhorar o desempenho das flexões e potencialmente reduzir o risco de lesões .
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