Flexão de arqueiro unilateral
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de arqueiro unilateral
O One Side Archer Push-up é um exercício desafiador para a parte superior do corpo que atinge o peito, ombros e braços, ao mesmo tempo que envolve o núcleo para estabilidade. É ideal para entusiastas de fitness intermediários a avançados que desejam aumentar a força da parte superior do corpo e a resistência muscular. Este exercício é particularmente benéfico para aqueles que procuram melhorar a técnica de flexões, melhorar o controle corporal e adicionar variedade à sua rotina de exercícios.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de arqueiro unilateral
- Mude o peso para um lado, estendendo o braço oposto em linha reta, lembrando a pose de um arqueiro.
- Abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo o braço estendido reto e dobrando o braço no qual você está apoiado, semelhante a fazer uma flexão com um braço.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, mantendo o braço estendido reto durante todo o movimento.
- Repita o exercício do outro lado, deslocando o peso e estendendo o braço oposto.
Dicas para Realização Flexão de arqueiro unilateral
- Mantenha a estabilidade central: Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares, como uma prancha. Um erro comum é deixar os quadris cederem ou levantarem muito alto, o que pode causar tensão desnecessária na região lombar. Envolver seu núcleo ajudará a manter o alinhamento correto do corpo.
- Movimento controlado: Abaixe o corpo em direção à mão sob o ombro, mantendo o outro braço reto. Empurre de volta para a posição inicial. O movimento deve ser lento e controlado. Evite apressar o exercício, pois isso pode causar má forma e possíveis lesões.
- Distribuição Uniforme: É importante realizar o exercício em ambos os lados para garantir uma distribuição uniforme de
Flexão de arqueiro unilateral Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de arqueiro unilateral?
O One Side Archer Push-up é um exercício mais avançado que requer uma boa quantidade de força e equilíbrio na parte superior do corpo. É recomendado que os iniciantes comecem com flexões básicas e progridam gradualmente para variações mais difíceis à medida que sua força e forma melhoram. No entanto, se um iniciante estiver determinado a experimentar a flexão de arqueiro unilateral, seria benéfico fazê-lo sob a supervisão de um treinador ou usar modificações, como fazê-lo de joelhos ou usando uma parede, até que eles construam. a força necessária.
Quais são as variações comuns do Flexão de arqueiro unilateral?
- Diamond Archer Push-Up: Esta variação envolve colocar as mãos juntas em forma de diamante e, em seguida, estender um braço para o lado enquanto você abaixa na flexão.
- Flexão de arqueiro com punho largo: Para esta variação, você coloca as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, o que atinge o peito e os ombros com mais intensidade.
- Recusar flexão do arqueiro: envolve colocar os pés em uma superfície elevada, o que aumenta a dificuldade e se concentra mais na parte superior do tórax e nos ombros.
- Flexão de Arqueiro com Rotação: Nesta variação, você gira seu corpo em direção ao braço estendido enquanto empurra para cima, envolvendo seus oblíquos e adicionando um toque à flexão de arqueiro tradicional.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de arqueiro unilateral?
- Remadas com halteres: Este exercício é benéfico porque fortalece os músculos das costas, especialmente os dorsais, que são envolvidos durante a execução da flexão de arqueiro unilateral, melhorando assim a força de tração e o equilíbrio.
- Pranchas: As pranchas são um excelente exercício para complementar as flexões de arqueiro unilateral, pois ajudam a fortalecer os músculos centrais, que são essenciais para manter a forma e a estabilidade adequadas durante a flexão de arqueiro, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho geral.
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