Flexão de bíceps com um braço
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de bíceps com um braço
O Cable One Arm Biceps Curl é um exercício de fortalecimento de força direcionado ao bíceps e proporcionando um treino de isolamento intenso. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, que buscam melhorar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Este exercício é especialmente benéfico para quem pretende apostar na simetria e no equilíbrio muscular, pois permite o treino independente de cada braço, ajudando a prevenir ou corrigir eventuais desequilíbrios de força.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de bíceps com um braço
- Segure a alça da polia baixa com a mão direita, mantendo o cotovelo próximo ao tronco o tempo todo.
- Expire e enrole o peso enquanto contrai o bíceps, continue levantando o peso até que o bíceps esteja totalmente contraído e as polias estejam na altura dos ombros. Mantenha essa posição contraída por um breve momento enquanto aperta o bíceps.
- Inspire e lentamente comece a trazer as polias de volta à posição original enquanto seus bíceps estão sendo alongados.
- Repita esse processo pelo número desejado de repetições, depois mude para o braço esquerdo e execute os mesmos passos.
Dicas para Realização Flexão de bíceps com um braço
- Aperto adequado: Segure a alça do cabo com uma pegada firme por baixo (palma voltada para cima). Seu braço deve estar totalmente estendido e diretamente sob o ombro. Evite segurar a alça com muita força, pois isso pode causar tensão no pulso e compensação excessiva do antebraço, em vez de concentrar o esforço no bíceps.
- Movimento controlado: enrole lentamente a alça do cabo enquanto mantém o cotovelo parado. A única parte do braço que deve se mover é o antebraço. Um erro comum é usar um movimento de balanço ou solavanco para levantar o peso, o que pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de estender totalmente o seu
Flexão de bíceps com um braço Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de bíceps com um braço?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable One Arm Biceps Curl. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um personal trainer ou profissional de fitness demonstre primeiro o exercício para garantir que está sendo feito corretamente.
Quais são as variações comuns do Flexão de bíceps com um braço?
- Curvatura de bíceps com haltere com um braço: Esta variação usa um haltere em vez de um cabo, permitindo uma amplitude de movimento e envolvimento muscular diferentes.
- Curl de bíceps com um braço do pregador: Esta variação envolve o uso de um banco de pregador como suporte, o que ajuda a isolar o músculo bíceps durante a rosca direta.
- Rosca de bíceps com um braço em martelo: Esta variação altera a pegada para uma pegada neutra ou "martelo", visando diferentes partes dos músculos do bíceps e do antebraço.
- Rosca inclinada para bíceps com um braço: Esta variação é realizada em um banco inclinado, alterando o ângulo da rosca direta e enfatizando a cabeça longa do músculo bíceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de bíceps com um braço?
- Pushdowns de tríceps: Embora este exercício atinja principalmente o tríceps, ele complementa o Cable One Arm Biceps Curls, proporcionando equilíbrio no treino de braço, pois se concentra no grupo muscular oposto ao bíceps.
- Cachos de concentração: Este exercício complementa os cachos de bíceps Cable One Arm, isolando o músculo bíceps e permitindo um treino intenso e concentrado, o que pode ajudar a aumentar a força e o tamanho do bíceps.
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