Flexão de prancha completa
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de prancha completa
O Full Planche Push-Up é um exercício desafiador de peso corporal que atinge uma ampla variedade de grupos musculares, incluindo braços, ombros, tórax e núcleo, oferecendo força abrangente e aprimoramento de equilíbrio. É ideal para atletas e entusiastas do fitness avançado, especialmente aqueles envolvidos em ginástica ou calistenia, devido ao seu alto nível de dificuldade e exigência de força substancial na parte superior do corpo. Os indivíduos podem optar por este exercício para aumentar a sua aptidão funcional, melhorar o controle corporal e alcançar um físico altamente tonificado e musculoso.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de prancha completa
- Depois de dominar a prancha dobrada, avance para uma prancha aberta, estendendo lentamente as pernas para os lados, mantendo-as paralelas ao chão. Mantenha um núcleo forte e mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
- Quando você conseguir manter a posição de straddle planche, passe para a prancha completa juntando as pernas, mantendo novamente o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
- Agora que você está na posição de planche completa, faça uma flexão dobrando os cotovelos e abaixando o corpo em direção ao chão, mantendo o corpo paralelo ao chão.
- Empurre seu corpo de volta para a planche completa
Dicas para Realização Flexão de prancha completa
- **Progressão gradual**: Full Planche Push-Ups são um exercício avançado e requerem força e equilíbrio significativos. Comece com variações mais fáceis, como a flexão de prancha ou a flexão de prancha, e avance gradualmente para a versão completa. Tentar apressar a flexão de prancha completa sem a preparação adequada pode resultar em tensão ou lesão.
- **Força central**: O núcleo desempenha um papel crucial na estabilização do corpo durante a flexão de planche completa. Envolva os músculos centrais durante todo o exercício para manter o equilíbrio e o controle.
Flexão de prancha completa Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de prancha completa?
O Full Planche Push-Up é um exercício altamente avançado que requer muita força, equilíbrio e controle. Normalmente não é recomendado para iniciantes devido ao alto nível de dificuldade e ao potencial de lesões se executado incorretamente. Os iniciantes devem começar com variações mais básicas de flexões e gradualmente avançar para exercícios mais avançados, sempre focando na forma e técnica adequadas. Também é benéfico trabalhar com um treinador ou treinador que possa fornecer orientação e feedback.
Quais são as variações comuns do Flexão de prancha completa?
- Straddle Planche Push-Up: Nesta variação, você abre bem as pernas enquanto as mantém retas, o que pode tornar o exercício um pouco mais fácil ao distribuir o peso de forma diferente.
- Pseudo Planche Push-Up: Esta variação é realizada com as mãos posicionadas mais próximas da cintura e os pés no chão, sendo um bom trampolim para a flexão de planche completa.
- Flexão de Planche Half Lay: Nesta variação intermediária, você estende uma perna reta atrás de você enquanto mantém a outra perna dobrada, o que pode ajudá-lo a construir gradualmente até a flexão de planche completa.
- Flexão de Planche com Uma Perna: Esta variação envolve manter uma perna estendida reta atrás de você e a outra perna dobrada em direção ao peito, proporcionando um desafio intermediário entre a dobra e as flexões de planche completas.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de prancha completa?
- L-Sits são outro exercício benéfico, pois desenvolvem a força e o equilíbrio do núcleo, ambos cruciais para manter a posição horizontal do corpo em um Full Planche Push-Up.
- As flexões de pino também podem complementar as flexões Full Planche, pois fortalecem os ombros e os braços e melhoram o controle e o equilíbrio do corpo, todos necessários para executar uma flexão Full Planche com sucesso.
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