Flexão Plus

• Parte do Corpo: Peito
• Equipamento: Peso corporal
• Músculos Principais: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Músculos Secundários: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Introdução ao Flexão Plus

O exercício Push-Up Plus é um treino dinâmico que não só fortalece a parte superior do corpo, mas também envolve o núcleo e melhora a estabilidade. É adequado para todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes que buscam aumentar a força até atletas que buscam melhorar seu desempenho. Os indivíduos podem querer incorporar este exercício à sua rotina, pois promove uma melhor postura, aumenta a força funcional e pode ser feito em qualquer lugar sem a necessidade de equipamentos de ginástica.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão Plus

• Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo o núcleo tenso e as costas retas.
• Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
• Depois de retornar à posição inicial, empurre a parte superior do corpo ainda mais para cima, arredondando as costas e afastando as omoplatas.
• Abaixe o corpo de volta à posição padrão de flexão para completar uma repetição do Push-Up Plus.

Dicas para Realização Flexão Plus

• **Evite arquear as costas**: Um erro comum a evitar é arquear as costas. Isso pode colocar pressão desnecessária na parte inferior das costas e potencialmente causar lesões. Em vez disso, concentre-se em manter o corpo em linha reta e o núcleo engajado durante todo o movimento.
• **Movimento controlado**: Outra dica para aproveitar ao máximo o exercício Push-Up Plus é realizar o movimento de forma controlada. Isso significa abaixar o corpo lentamente durante a fase de flexão e voltar à posição inicial com controle. Evite apressar o movimento, pois isso pode levar a uma má forma e redução da eficácia.
• **Fase de Protração**: O "Mais"

Flexão Plus Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Flexão Plus?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Push-Up Plus, mas é importante começar com uma versão modificada se uma flexão padrão for muito desafiadora. Você pode começar fazendo flexões de joelhos ou contra a parede. O "mais" no Push-Up Plus refere-se ao movimento extra de empurrar a parte superior das costas para cima após a flexão, que envolve o serrátil anterior, um músculo que muitas vezes é esquecido. Lembre-se de que é importante manter a forma adequada para evitar lesões. Se não tiver certeza, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de fitness ou fisioterapeuta.

Quais são as variações comuns do Flexão Plus?

• Diamond Push-Up Plus: Aqui, você coloca as mãos juntas em formato de diamante, o que enfatiza os tríceps e os músculos internos do peito.
• Decline Push-Up Plus: Nesta versão, você eleva os pés para aumentar a dificuldade e direciona a parte superior do tórax e ombros.
• Spiderman Push-Up Plus: envolve levar o joelho até o cotovelo durante a flexão para envolver os oblíquos, melhorando o treino central.
• Plyometric Push-Up Plus: Esta é uma variação mais avançada em que você empurra para cima de forma explosiva para levantar as mãos do chão, melhorando a potência e a força.

Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão Plus?

• As pranchas são outro ótimo exercício que complementa o Push-Up Plus, pois ajudam a melhorar a força e a estabilidade do núcleo, o que é crucial para manter a forma adequada durante as flexões.
• Os Tricep Dips são uma adição benéfica ao Push-Up Plus, pois visam especificamente o tríceps, um grupo muscular primário usado em flexões, aumentando assim a sua capacidade de levantar o seu próprio peso corporal.