Flexões estreitas de braquial

• Parte do Corpo: Voltar
• Equipamento: Peso corporal

Introdução ao Flexões estreitas de braquial

As flexões estreitas do braquial são um exercício altamente eficaz que visa principalmente o músculo braquial, que fica abaixo do bíceps, contribuindo para a espessura do braço. Este exercício é perfeito para pessoas que buscam aumentar a força da parte superior do corpo, principalmente nos braços e nas costas. Seria desejável realizar este exercício para melhorar o desempenho nas flexões, desenvolver uma pegada mais forte e obter uma parte superior do corpo mais definida e musculosa.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexões estreitas de braquial

• Puxe o corpo em direção à barra, concentrando-se em usar o músculo braquial (localizado na parte superior do braço) em vez dos bíceps ou dos músculos das costas.
• Ao chegar ao topo do movimento, seu queixo deve estar nivelado com a barra; mantenha esta posição por um segundo para maximizar a contração muscular.
• Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços e permitindo que os músculos se estiquem.
• Repita essas etapas para o número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma adequada para evitar lesões e maximizar a eficácia do exercício.

Dicas para Realização Flexões estreitas de braquial

• **Envolva seu núcleo:** Envolva seu núcleo e mantenha seu corpo reto durante todo o exercício. Evite balançar ou usar impulso para se levantar, pois isso pode causar lesões nas costas e reduzir a eficácia do exercício.
• **Movimentos controlados:** Certifique-se de realizar as flexões de maneira lenta e controlada. Procure fazer uma contagem de dois segundos na subida e uma contagem de dois segundos na descida. Evite cair rapidamente após chegar ao topo - este é um erro comum que pode causar lesões nos ombros e reduzir a eficácia do exercício.
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Flexões estreitas de braquial Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Flexões estreitas de braquial?

Sim, os iniciantes certamente podem tentar o exercício Brachialis Narrow Pull-ups. No entanto, é importante observar que as flexões são um exercício desafiador e requerem uma boa quantidade de força na parte superior do corpo. Se um iniciante achar isso muito difícil, ele pode começar com flexões assistidas ou flexões negativas para aumentar sua força ao longo do tempo. Como sempre, a forma adequada é crucial para prevenir lesões, por isso os iniciantes devem procurar a orientação de um profissional de fitness.

Quais são as variações comuns do Flexões estreitas de braquial?

• Chin-ups: Para esta variação, você segura a barra com as palmas voltadas para você. Isso ainda trabalha o braquial, mas também dá maior ênfase ao bíceps.
• Flexões com pegada neutra: Esta variação envolve segurar a barra com as palmas voltadas uma para a outra. Esta variação atinge tanto o braquial quanto o braquiorradial, um músculo do antebraço.
• Flexões de comando: Para esta variação, você segura a barra com as mãos juntas, uma voltada para a frente e a outra voltada para trás. Isso atinge o braquial, o bíceps e vários músculos das costas e ombros.
• Flexões com um braço: Esta variação avançada envolve levantar-se com apenas um braço, proporcionando um treino intenso para o

Quais são os exercícios complementares bons para o Flexões estreitas de braquial?

• Remadas invertidas: As remadas invertidas também trabalham os mesmos grupos musculares das flexões estreitas, incluindo os músculos braquial, bíceps e costas, aumentando sua força e resistência.
• Chin-Ups: Chin-ups são uma variação próxima das flexões estreitas e também visam principalmente o braquial e o bíceps, ajudando a melhorar a força de preensão e a força da parte superior do corpo, que são cruciais para a execução eficaz de flexões estreitas.