Imprensa alternada sentada com halteres
Perfil do Exercício
Parte do CorpoOmbros
EquipamentoHaltere
Músculos PrincipaisDeltoid Anterior
Músculos SecundáriosDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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Introdução ao Imprensa alternada sentada com halteres
O supino alternado sentado com halteres é um exercício de treinamento de força eficaz que visa principalmente os ombros, ao mesmo tempo que envolve os músculos do tríceps e da parte superior das costas. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, devido à sua intensidade ajustável em função do peso utilizado. As pessoas gostariam de fazer este exercício para melhorar a força da parte superior do corpo, aumentar a estabilidade dos ombros e promover uma melhor postura.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Imprensa alternada sentada com halteres
- Mantendo as costas retas, levante um haltere em direção ao teto em um movimento controlado até que o braço esteja totalmente estendido.
- Faça uma breve pausa no início do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- Repita o movimento acima com o outro braço, garantindo manter os movimentos controlados e estáveis.
- Continue alternando entre cada braço para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Imprensa alternada sentada com halteres
- Movimento controlado: É importante controlar o movimento durante todo o exercício. Evite a tentação de usar o impulso para levantar os pesos. Em vez disso, levante e abaixe os pesos de maneira lenta e controlada. Isso envolverá seus músculos de forma mais eficaz e reduzirá o risco de lesões.
- Pegada correta: Segure os halteres em cada mão com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Evite segurar os halteres com muita força, pois isso pode causar tensão desnecessária nos pulsos.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Isso significa abaixar os halteres até o
Imprensa alternada sentada com halteres Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Imprensa alternada sentada com halteres?
Sim, os iniciantes certamente podem realizar o exercício de supino alternado sentado com halteres, mas é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Como acontece com qualquer novo exercício, é recomendável que um profissional de fitness o oriente sobre a forma e técnica corretas.
Quais são as variações comuns do Imprensa alternada sentada com halteres?
- Arnold Press Sentado com Halteres: Nomeada em homenagem a Arnold Schwarzenegger, esta variação envolve começar com os halteres na altura dos ombros, mas com as palmas das mãos voltadas para o corpo, e depois girar os pulsos enquanto você pressiona para cima, de modo que, no início do movimento, as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente.
- Prensa com punho neutro sentado com halteres: Esta variação é semelhante ao supino padrão, mas você mantém as palmas das mãos voltadas uma para a outra durante todo o movimento, o que pode ser mais fácil para os ombros.
- Pressão de braço único sentado com halteres: Esta variação envolve pressionar um haltere de cada vez enquanto está sentado, permitindo que você se concentre em um ombro de cada vez.
- Pressão sentada com halteres com torção: Nesta variação, comece com as palmas voltadas uma para a outra. Enquanto você pressiona os halteres para cima
Quais são os exercícios complementares bons para o Imprensa alternada sentada com halteres?
- Os aumentos frontais com halteres também podem complementar o supino alternativo sentado com halteres, pois visam especificamente os deltóides anteriores, proporcionando um treino geral para os músculos dos ombros quando combinados com o desenvolvimento.
- As remadas verticais com barra são outro bom exercício complementar, pois não apenas envolvem os ombros, mas também os músculos trapézios, proporcionando um treino mais abrangente para a parte superior do corpo quando realizado junto com o supino alternado sentado com halteres.
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