Lançadores de braço pendurados em pernas retas
Perfil do Exercício
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Introdução ao Lançadores de braço pendurados em pernas retas
Arm Slingers Pendurando Pernas Retas é um exercício altamente eficaz que atinge o núcleo, especificamente os músculos abdominais e oblíquos, ao mesmo tempo que envolve os músculos do braço e dos ombros. Este exercício é ideal para indivíduos com nível de condicionamento físico intermediário ou avançado que desejam melhorar a força central, a estabilidade e a resistência da parte superior do corpo. Ao incorporar este exercício à sua rotina, você pode melhorar a aptidão funcional do seu corpo, melhorar a simetria e o equilíbrio geral do corpo e alcançar um físico mais definido.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Lançadores de braço pendurados em pernas retas
- Segure firmemente a barra com as duas mãos, garantindo que estejam na largura dos ombros, e pendure com o corpo totalmente estendido.
- Mantenha as pernas juntas e retas e levante-as à sua frente para formar um ângulo de 90 graus com o tronco.
- Abaixe as pernas de volta à posição inicial de maneira lenta e controlada para completar uma repetição.
- Repita este exercício pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter seu núcleo engajado e seus movimentos controlados o tempo todo.
Dicas para Realização Lançadores de braço pendurados em pernas retas
- Envolva seu núcleo: Este exercício visa principalmente os músculos abdominais. Para aproveitar ao máximo o exercício, envolva o núcleo enquanto levanta as pernas. Isso significa que você deve puxar o umbigo em direção à coluna e manter os abdominais contraídos durante todo o movimento.
- Controle seu movimento: em vez de balançar as pernas para cima e para baixo, controle seu movimento. Levante as pernas lentamente e abaixe-as lentamente. Isso ajudará a envolver os músculos de forma mais eficaz e reduzirá o risco de lesões.
- Respire corretamente: expire enquanto levanta o
Lançadores de braço pendurados em pernas retas Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Lançadores de braço pendurados em pernas retas?
Sim, os iniciantes podem tentar o exercício Arm Slingers Pendurando as Pernas Retas, mas pode ser desafiador, pois requer uma quantidade significativa de força central e de preensão. É importante começar devagar, manter a forma adequada e aumentar gradualmente as repetições à medida que a força melhora. Se for muito difícil, existem muitos outros exercícios mais simples que podem ajudar a desenvolver a força necessária, como elevação dos joelhos ou flexões assistidas. É sempre recomendável consultar um profissional de fitness para garantir que os exercícios sejam realizados de maneira correta e segura.
Quais são as variações comuns do Lançadores de braço pendurados em pernas retas?
- The Arm Slingers Pendurado Torções Oblíquas: Esta variação envolve torcer as pernas de um lado para o outro enquanto elas são levantadas, o que pode ajudar a atingir os músculos oblíquos.
- Os Arm Slingers Pendurados em Tesoura: Nesta variação, você executa um movimento semelhante a uma tesoura com as pernas enquanto elas estão levantadas, o que pode ajudar a atingir os músculos internos e externos da coxa.
- Os limpadores de pára-brisa suspensos dos Arm Slingers: Esta variação envolve balançar as pernas de um lado para o outro em um movimento semelhante ao do limpador de pára-brisa, o que pode ajudar a direcionar os músculos oblíquos e melhorar a estabilidade do núcleo.
- The Arm Slingers Pendurando Círculos de Pernas: Esta variação envolve desenhar círculos no ar com as pernas enquanto elas estão levantadas, o que pode ajudar a melhorar a mobilidade do quadril e direcionar os músculos abdominais inferiores.
Quais são os exercícios complementares bons para o Lançadores de braço pendurados em pernas retas?
- As pranchas são outro exercício eficaz que complementa os Arm Slingers com pernas retas penduradas, pois envolvem os mesmos músculos centrais, melhorando o equilíbrio geral e a estabilidade, que são cruciais para manter a posição suspensa.
- As sustentações de corpo oco também podem aumentar os benefícios dos Arm Slingers Pendurados com Pernas Retas, pois se concentram no núcleo e na força da parte inferior do corpo, melhorando o controle e a estabilidade durante a fase de levantamento das pernas do exercício.
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