Levantamento lateral traseiro com haltere deitado com um braço
Perfil do Exercício
Parte do CorpoOmbros
EquipamentoHaltere
Músculos PrincipaisDeltoid Posterior
Músculos SecundáriosDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Introdução ao Levantamento lateral traseiro com haltere deitado com um braço
A elevação lateral traseira com halteres deitado com um braço é um exercício eficaz que visa os deltóides posteriores, ajudando a aumentar a força e a estabilidade dos ombros. É ideal para iniciantes e entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente modificado para se adequar a diversos níveis de condicionamento físico. Este exercício é particularmente benéfico para indivíduos que procuram melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e promover uma melhor postura.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Levantamento lateral traseiro com haltere deitado com um braço
- Segure um haltere com a mão superior com pegada neutra, o braço deve estar totalmente estendido e alinhado com o corpo.
- Mantendo o braço reto, levante lentamente o haltere até que fique na altura dos ombros e paralelo ao chão.
- Faça uma pausa no início do movimento por um momento para envolver os músculos dos ombros.
- Abaixe gradualmente o haltere de volta à posição inicial, garantindo manter o controle do movimento durante todo o movimento. Repita isso pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Dicas para Realização Levantamento lateral traseiro com haltere deitado com um braço
- Movimento controlado: Levante o haltere em um movimento semicircular até que o braço esteja totalmente estendido e perpendicular ao tronco. Mantenha o braço ligeiramente dobrado na altura do cotovelo durante todo o movimento. Não sacuda nem use impulso para levantar o peso, pois isso pode causar lesões.
- Respiração: expire ao levantar o haltere e inspire ao baixá-lo de volta à posição inicial. A técnica de respiração adequada pode ajudá-lo a manter o controle e a estabilidade durante o exercício.
- Evite pressa: um erro comum é apressar os movimentos. Em vez disso, concentre-se em realizar o exercício lentamente e com controle para envolver os músculos alvo de forma eficaz.
- Seleção de Peso: Faça
Levantamento lateral traseiro com haltere deitado com um braço Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Levantamento lateral traseiro com haltere deitado com um braço?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício de elevação lateral traseira com halteres deitado com um braço. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Como acontece com qualquer novo exercício, é uma boa ideia que um treinador ou indivíduo experiente demonstre primeiro o exercício para garantir a técnica correta. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Quais são as variações comuns do Levantamento lateral traseiro com haltere deitado com um braço?
- Levantamento lateral traseiro com halteres sentado com um braço: Nesta variação, você realiza o exercício sentado em um banco, o que pode ajudar a isolar os músculos alvo de forma mais eficaz.
- Levantamento lateral traseiro com halteres deitado com dois braços: Em vez de usar um braço de cada vez, esta variação envolve levantar os dois braços simultaneamente enquanto está deitado, dobrando a carga de trabalho sobre os ombros.
- Levantamento lateral traseiro com haltere deitado com um braço em banco inclinado: Esta variação é realizada em um banco inclinado, que altera o ângulo do exercício e atinge diferentes partes dos músculos do ombro.
- Elevação lateral traseira de um braço com cabo: Esta variação substitui o haltere por uma máquina de cabo, proporcionando tensão constante ao longo de todo o movimento e potencialmente levando a um maior crescimento muscular.
Quais são os exercícios complementares bons para o Levantamento lateral traseiro com haltere deitado com um braço?
- Pressão de ombro com halteres sentado: Este exercício funciona nos deltóides e tríceps superiores, semelhante ao levantamento lateral traseiro com halteres deitado com um braço, que pode melhorar a força e a estabilidade dos ombros, tornando o levantamento lateral mais eficaz.
- Remadas curvadas com halteres: Este exercício tem como alvo a parte superior das costas e os bíceps, músculos que também são envolvidos durante a elevação lateral traseira com um braço deitado com halteres, melhorando assim o equilíbrio e a coordenação entre os diferentes grupos musculares na parte superior do corpo.
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