Haltere curvado sobre mosca delta traseira alternativa
Perfil do Exercício
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Introdução ao Haltere curvado sobre mosca delta traseira alternativa
O Haltere Bent Over Alternate Rear Delt Fly é um exercício de treinamento de força eficaz que visa principalmente os deltóides posteriores, contribuindo para um melhor equilíbrio e postura dos ombros. Este exercício é adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente ajustado a diferentes níveis de condicionamento físico. Os indivíduos podem querer incorporar este exercício em sua rotina para aumentar a estabilidade dos ombros, melhorar a força da parte superior do corpo e reduzir o risco de lesões nos ombros.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Haltere curvado sobre mosca delta traseira alternativa
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente a partir da cintura até que o tronco fique quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
- Estenda os braços diretamente abaixo dos ombros, ligeiramente dobrados nos cotovelos e com as palmas voltadas uma para a outra.
- Levante lentamente o braço direito para o lado até ficar na altura dos ombros, mantendo o cotovelo ligeiramente dobrado.
- Abaixe o braço direito de volta à posição inicial e repita o movimento com o braço esquerdo. Isso completa uma repetição.
Dicas para Realização Haltere curvado sobre mosca delta traseira alternativa
- Movimento controlado: Ao executar o Haltere Bent Over Alternate Rear Delt Fly, certifique-se de levantar os pesos de maneira controlada. Evite sacudir ou usar impulso para levantar os pesos. Em vez disso, use os deltóides posteriores para levantar os halteres para o lado até que os braços fiquem paralelos ao chão. Em seguida, abaixe os halteres de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Evite usar pesos pesados: Um erro comum é usar pesos que são
Haltere curvado sobre mosca delta traseira alternativa Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Haltere curvado sobre mosca delta traseira alternativa?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Haltere Bent Over Alternate Rear Delt Fly. Porém, é importante começar com pesos leves e focar na forma e técnica para evitar lesões. Este exercício visa os deltóides posteriores nos ombros e também trabalha a parte superior das costas. É sempre uma boa ideia que os iniciantes procurem a orientação de um personal trainer ou profissional de fitness para garantir que estão realizando os exercícios corretamente.
Quais são as variações comuns do Haltere curvado sobre mosca delta traseira alternativa?
- Mosca Delt Traseira com Banco Inclinado: Nesta versão, você se deita de bruços em um banco inclinado e executa o movimento de mosca, visando os deltóides posteriores.
- Mosca Deltóide Traseira com Haltere de Um Braço: Esta variação envolve a realização do exercício com um braço de cada vez, o que pode ajudar a isolar e focar em cada deltóide posterior individualmente.
- Standing Bent Over Rear Delt Fly: Essa variação é realizada em pé e flexionando a cintura, o que pode proporcionar um ângulo diferente para o exercício.
- Reverse Pec Deck Fly: Embora não utilize halteres, esta variação utiliza uma máquina de pec deck e é realizada ao contrário, visando os deltóides posteriores.
Quais são os exercícios complementares bons para o Haltere curvado sobre mosca delta traseira alternativa?
- As remadas de cabos sentados são um complemento benéfico para o haltere dobrado sobre a mosca traseira alternativa do deltóide, pois ambos têm como alvo os músculos da parte superior das costas, especificamente os rombóides e o trapézio, melhorando o alinhamento postural e a força da parte superior do corpo.
- Face Pulls são um excelente complemento para Haltere Bent Over Alternate Rear Delt Fly, pois ambos se concentram nos deltóides posteriores e nos músculos da parte superior das costas, melhorando a saúde dos ombros e melhorando a retração escapular.
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