Elevação lateral traseira do haltere
Perfil do Exercício
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Introdução ao Elevação lateral traseira do haltere
O levantamento lateral traseiro com halteres é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os deltóides posteriores, melhorando a estabilidade dos ombros e melhorando a estética da parte superior do corpo. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, que desejam melhorar sua postura, melhorar o equilíbrio muscular ou aumentar a força da parte superior do corpo. Incorporar este exercício em sua rotina pode ajudar na prevenção de lesões, promover uma melhor postura e contribuir para um físico completo e equilibrado.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Elevação lateral traseira do haltere
- Incline ligeiramente o tronco para a frente, dobrando os quadris, enquanto mantém as costas retas. As palmas das mãos devem estar voltadas para o tronco e os braços devem estar pendurados à sua frente.
- Mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos, levante os halteres para os lados e para cima até que fiquem na altura dos ombros, concentrando-se em apertar as omoplatas.
- Mantenha essa posição por um momento, certificando-se de usar os deltóides posteriores para levantar os pesos e não as costas ou o pescoço.
- Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, controlando o movimento e não deixando os pesos simplesmente caírem. Esta é uma repetição. Repita para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Elevação lateral traseira do haltere
- Evite usar muito peso: Outro erro comum é usar muito peso, o que pode causar lesões e postura inadequada. Comece com um peso que você possa levantar confortavelmente por 10 a 12 repetições e aumente gradualmente o peso à medida que ganha força.
- Envolva seu núcleo: Este exercício não envolve apenas os ombros; também é um ótimo treino para o seu núcleo. Ao envolver seu núcleo durante todo o exercício, você pode melhorar seu equilíbrio,
Elevação lateral traseira do haltere Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Elevação lateral traseira do haltere?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de elevação lateral traseira com halteres. No entanto, é importante começar com pesos leves para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter alguém com conhecimento sobre condicionamento físico, como um personal trainer, para orientar o exercício e garantir que ele seja feito corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem começar devagar e aumentar gradualmente o peso e as repetições à medida que sua força e resistência melhoram.
Quais são as variações comuns do Elevação lateral traseira do haltere?
- Elevação lateral traseira com halteres de banco inclinado: Para esta variação, você se deita de bruços em um banco inclinado que permite um ângulo de movimento diferente e atinge os músculos de maneira um pouco diferente.
- Elevação lateral traseira com haltere com um braço: Esta variação é feita realizando o exercício com um braço de cada vez, permitindo que você se concentre em cada lado individualmente.
- Elevação lateral traseira do haltere curvado: Nesta variação, você executa o exercício curvado na cintura, o que pode ajudar a atingir os deltóides posteriores mais diretamente.
- Levantamento lateral traseiro com halteres deitado: realizado deitado de bruços em um banco plano, o que pode ajudar a isolar os deltóides posteriores e minimizar o uso de outros músculos.
Quais são os exercícios complementares bons para o Elevação lateral traseira do haltere?
- Bent Over Rows: Este exercício complementa a elevação lateral traseira com halteres, visando os músculos da parte superior das costas, incluindo os rombóides e o trapézio, que também são envolvidos durante a elevação lateral traseira, proporcionando assim um treino equilibrado da parte superior do corpo.
- Trações faciais: Este exercício funciona nos deltóides posteriores, rombóides e músculos do manguito rotador, semelhante ao levantamento lateral traseiro com halteres, aumentando assim a estabilidade e a força dos ombros e evitando desequilíbrios.
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