Levantamento terra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Levantamento terra
O Deadlift é um exercício composto que visa vários grupos musculares, incluindo costas, glúteos e pernas, oferecendo um treinamento de força abrangente. É adequado para todos, desde iniciantes até entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente modificado para corresponder aos níveis de força individuais. As pessoas gostariam de fazer isso porque não apenas melhora a força e a potência geral do corpo, mas também melhora a postura, reduz o risco de lesões e pode aumentar o metabolismo de queima de gordura.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Levantamento terra
- Dobre os quadris e os joelhos para abaixar o corpo e segure a barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para o corpo.
- Mantendo as costas retas e o peito erguido, empurre os calcanhares para levantar o peso do chão enquanto endireita os quadris e os joelhos.
- Faça uma breve pausa na parte superior, garantindo que os quadris e os joelhos estejam totalmente estendidos, mas evite arquear as costas.
- Abaixe lentamente a barra de volta ao chão, dobrando os quadris e os joelhos, mantendo as costas retas durante todo o movimento.
Dicas para Realização Levantamento terra
- **Movimentos Controlados**: O levantamento terra deve ser um movimento controlado, tanto ao levantar quanto ao abaixar o peso. O levantamento deve ser impulsionado pelas pernas e quadris, não pela parte inferior das costas. A barra deve ficar perto do seu corpo o tempo todo. Erro comum a evitar: Evite sacudir ou usar movimentos repentinos e descontrolados.
Levantamento terra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Levantamento terra?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício Deadlift. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para focar primeiro na forma e na técnica. O levantamento terra é um movimento complexo que pode causar lesões se não for feito corretamente. É benéfico ter um personal trainer ou um levantador experiente para orientá-lo inicialmente. À medida que você se sentir confortável com o movimento, poderá aumentar gradualmente o peso. É um exercício muito eficaz que atinge vários grupos musculares, incluindo costas, glúteos e pernas.
Quais são as variações comuns do Levantamento terra?
- O levantamento terra romeno concentra-se mais nos isquiotibiais e glúteos, já que o movimento começa na posição em pé com a barra na altura do quadril e desce até o meio da canela, mantendo as pernas retas, mas não travadas.
- O levantamento terra com pernas rígidas é semelhante ao levantamento terra romeno, mas a barra é abaixada até o chão, colocando mais ênfase na parte inferior das costas e na flexibilidade dos isquiotibiais.
- O levantamento terra com uma perna visa os mesmos músculos do levantamento terra tradicional, mas com ênfase adicional no equilíbrio e na força unilateral, já que o movimento é realizado em uma perna.
- O Trap Bar Deadlift usa uma barra especializada que permite uma postura mais ereta, reduzindo a tensão na parte inferior das costas e envolvendo mais
Quais são os exercícios complementares bons para o Levantamento terra?
- A remada curvada complementa o levantamento terra, fortalecendo a cadeia posterior, incluindo os músculos das costas, que são cruciais para manter a forma adequada e prevenir lesões durante o levantamento terra.
- O exercício de impulso de quadril complementa o levantamento terra, visando os glúteos e isquiotibiais, que são músculos-chave usados na fase de levantamento do levantamento terra, melhorando potencialmente seu desempenho no levantamento terra.
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