Multífidos
Perfil do Exercício
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Introdução ao Multífidos
O exercício Multifidus é um treino direcionado projetado para fortalecer o músculo multífido, que desempenha um papel crucial no suporte da coluna e na saúde geral das costas. Este exercício é particularmente benéfico para indivíduos que sofrem de dores lombares, aqueles que estão se recuperando de uma cirurgia na coluna ou para qualquer pessoa que queira melhorar a força e a estabilidade do núcleo. Ao praticar o exercício Multifidus regularmente, pode-se aliviar potencialmente a dor nas costas, melhorar a postura e reduzir o risco de futuras lesões na coluna.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Multífidos
- Respire fundo e, ao expirar, envolva o núcleo e levante um braço e a perna oposta, mantendo-os alinhados com o corpo.
- Mantenha essa posição por alguns segundos, concentrando-se na contração dos músculos multífidos, localizados nas profundezas das costas, ao longo da coluna.
- Inspire enquanto abaixa lentamente o braço e a perna de volta à posição inicial.
- Repita este exercício do outro lado, levantando o braço e a perna opostos, e continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Multífidos
- Envolva os músculos certos: O multífido é um músculo profundo que corre ao longo da coluna. Para ativá-lo, você precisa se concentrar em contrair os músculos da região lombar. Um erro comum é usar músculos maiores e superficiais, como os glúteos ou isquiotibiais. Para evitar isso, tente visualizar o músculo Multífido e concentre-se em contraí-lo.
- Lento e constante: Execute o exercício lentamente e com controle. Este não é um exercício de força, mas sim de estabilidade e resistência. Apressar os movimentos ou usar o impulso pode causar lesões e não envolverá o Multifidus de maneira eficaz.
- Respiração regular: não
Multífidos Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Multífidos?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício Multifidus. No entanto, como acontece com qualquer novo exercício, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade para evitar lesões. O multífido é um músculo profundo que corre ao longo da coluna, e os exercícios direcionados a ele são geralmente simples e envolvem movimentos sutis. É sempre recomendável buscar orientação de um profissional de fitness para garantir forma e técnica adequadas.
Quais são as variações comuns do Multífidos?
- Multífido Cervical: Esta é a seção do músculo multífido que está localizada na região do pescoço.
- Multífido Torácico: Esta porção do músculo multífido está localizada na parte superior e média das costas.
- Multífido Lombar: Refere-se à parte do músculo multífido que está localizada na parte inferior das costas.
- Multífido Sacral: Esta é a seção do músculo multífido encontrada na região sacral, próximo à parte inferior da coluna.
- Multífidos Profundo e Superficial: Estas não são seções separadas, mas referem-se às camadas do músculo multífido. O multif profundo
Quais são os exercícios complementares bons para o Multífidos?
- Prancha: O exercício de prancha envolve vários músculos, incluindo os multífidos. Ao manter o corpo em linha reta da cabeça aos pés, fortalece o núcleo, incluindo os multífidos, promovendo uma melhor postura e reduzindo as dores nas costas.
- Deadlifts: Deadlifts requerem uma parte inferior das costas e núcleo fortes, incluindo os multífidos, para forma e execução adequadas. Eles fortalecem o multífido, exigindo que ele estabilize a coluna e controle o movimento da região lombar durante a elevação.
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