Pose de ângulo lateral girado Parivrtta Parsvakonasana
Perfil do Exercício
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Introdução ao Pose de ângulo lateral girado Parivrtta Parsvakonasana
A postura do ângulo lateral girado, ou Parivrtta Parsvakonasana, é uma postura de ioga desafiadora que alonga e fortalece profundamente todo o corpo, promovendo equilíbrio, flexibilidade e força central. É adequado para praticantes de yoga intermediários a avançados que desejam aumentar sua resistência física e foco mental. As pessoas gostariam de fazer essa postura para melhorar a digestão, estimular os órgãos abdominais e trazer uma sensação de equilíbrio e energia à prática de ioga.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Pose de ângulo lateral girado Parivrtta Parsvakonasana
- Leve a mão esquerda ao chão, na parte externa do pé direito, e estenda o braço direito em direção ao céu, iniciando a torção do corpo.
- Vire a cabeça para olhar para a mão direita, mantendo a coluna alongada e o peito aberto.
- Mantenha essa posição por algumas respirações, mantendo uma postura forte e equilibrada e uma torção profunda e constante.
- Solte a postura trazendo a mão direita de volta ao chão, virando a cabeça para olhar para frente e dando um passo para trás com o pé direito para encontrar o esquerdo em uma posição de prancha alta e, em seguida, repita a postura do outro lado.
Dicas para Realização Pose de ângulo lateral girado Parivrtta Parsvakonasana
- Mantenha o equilíbrio: Muitas pessoas tendem a perder o equilíbrio nesta postura. Para evitar isso, afaste mais os pés para obter uma base mais estável. Envolva os músculos centrais para apoiar a coluna e ajudar a manter o equilíbrio.
- Não se apresse: Outro erro comum é fazer a pose apressadamente. Não tenha pressa para entrar na pose, especialmente se você for iniciante. Comece dominando primeiro a postura básica de estocada e, em seguida, adicione gradualmente a torção e a amarração quando se sentir pronto.
- Use acessórios: se você achar difícil alcançar o chão com a mão ou manter o equilíbrio, use um bloco de ioga. Coloque-o na parte interna ou externa da sua frente
Pose de ângulo lateral girado Parivrtta Parsvakonasana Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Pose de ângulo lateral girado Parivrtta Parsvakonasana?
Sim, os iniciantes podem tentar a postura do ângulo lateral girado (Parivrtta Parsvakonasana), mas é considerada uma postura mais avançada. É importante que os iniciantes abordem essa postura gradualmente e talvez com a ajuda de um instrutor de ioga qualificado para garantir o alinhamento adequado e evitar lesões. Também pode ser útil usar acessórios como blocos ou tiras e começar com torções e alongamentos mais simples para preparar o corpo. Como acontece com qualquer exercício, se causar dor ou desconforto, é melhor parar e consultar um profissional.
Quais são as variações comuns do Pose de ângulo lateral girado Parivrtta Parsvakonasana?
- A postura de ângulo lateral girado estendido, ou Utthita Parivrtta Parsvakonasana, é outra variação em que você estende o braço sobre a orelha, criando uma linha de energia do pé de trás até a ponta dos dedos.
- A postura de ângulo lateral revolvido modificado é uma variação que usa adereços como um bloco sob sua mão caso você não consiga alcançar o chão, tornando a postura mais acessível para iniciantes ou para aqueles com flexibilidade limitada.
- A postura do ângulo lateral girado da cadeira, ou Utkatasana Parivrtta Parsvakonasana, é uma variação em que você executa a postura a partir de uma cadeira, adicionando um desafio extra ao seu equilíbrio e estabilidade central.
- O ângulo lateral revolvido de alta estocada
Quais são os exercícios complementares bons para o Pose de ângulo lateral girado Parivrtta Parsvakonasana?
- Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II): Esta postura fortalece as pernas e os músculos centrais, que também são direcionados na Postura do Ângulo Lateral Revolvido, e ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade, necessários para manter a posição torcida em Parivrtta Parsvakonasana.
- Postura do Triângulo Revolvido (Parivrtta Trikonasana): Esta postura compartilha o movimento de torção da Postura do Ângulo Lateral Revolvido, ajudando a melhorar a flexibilidade da coluna e a força do núcleo, ao mesmo tempo que promove equilíbrio e estabilidade, todos essenciais para a execução eficaz de Parivrtta Parsvakonasana.
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