Postura de ioga da cobra
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Introdução ao Postura de ioga da cobra
A postura do Cobra Yoga, também conhecida como Bhujangasana, é um excelente exercício para fortalecer a coluna e aumentar a flexibilidade, sendo benéfica para quem tem problemas nas costas ou trabalha em escritório. É adequado tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados de ioga, pois pode ser modificado para se adequar a diferentes níveis de condicionamento físico. As pessoas podem querer fazer essa postura para aliviar o estresse, melhorar a postura e estimular os órgãos abdominais para uma melhor digestão.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Postura de ioga da cobra
- Coloque as palmas das mãos no chão, sob os ombros, e mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Inspire e levante lentamente o peito do chão, esticando os braços, enquanto mantém a parte inferior do corpo em contato com o chão.
- Mantenha os ombros relaxados e afastados das orelhas e olhe ligeiramente para cima ou para frente.
- Mantenha a postura por cerca de 15 a 30 segundos, depois expire e abaixe lentamente o corpo de volta ao chão.
Dicas para Realização Postura de ioga da cobra
- **Envolva suas pernas:** Suas pernas devem estar engatadas e seus pés devem estar pressionados no chão. Um erro comum é deixar as pernas moles, mas elas devem ser uma parte ativa da postura.
- **Evite forçar o pescoço:** Não force o pescoço tentando olhar muito para cima. Mantenha o olhar para frente e ligeiramente para cima, mas certifique-se de que seja confortável. Estender demais o pescoço pode causar desconforto ou lesões.
- **Use os músculos das costas:** Você deve usar os músculos das costas para levantar o peito do chão, não empurrando com as mãos. Um erro comum é empurrar com muita força com as mãos, o que pode exercer pressão desnecessária nos pulsos e ombros.
- **Respire corretamente:**
Postura de ioga da cobra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Postura de ioga da cobra?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer a postura do Cobra Yoga, também conhecida como Bhujangasana. No entanto, é importante fazê-lo corretamente para evitar lesões. Os iniciantes devem começar com uma versão suave da postura e aumentar gradualmente a intensidade à medida que sua flexibilidade melhora. É sempre uma boa ideia aprender qualquer nova postura de ioga sob a orientação de um instrutor de ioga certificado.
Quais são as variações comuns do Postura de ioga da cobra?
- Postura da Esfinge: Esta variação é uma forma mais suave da Postura da Cobra, onde você apoia a parte superior do corpo nos cotovelos, criando uma flexão para trás menos intensa.
- Postura da Cobra Bebê: Esta é uma versão mais suave da Postura da Cobra, onde você levanta ligeiramente a parte superior do corpo do chão, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Postura da Cobra Rei: Esta é uma variação avançada da Postura da Cobra, onde você dobra os joelhos, trazendo os pés em direção à cabeça, intensificando a flexão para trás.
- Postura da Meia Cobra: Esta variação envolve levantar o corpo até a metade, tornando-o uma flexão moderada para trás que é mais fácil na parte inferior das costas em comparação com a Postura da Cobra Completa.
Quais são os exercícios complementares bons para o Postura de ioga da cobra?
- A postura da criança é um ótimo complemento para a postura da cobra, pois proporciona um alongamento suave na parte inferior das costas, quadris, coxas e tornozelos, oferecendo um contra-alongamento à flexão para trás realizada na postura da cobra.
- A Postura da Esfinge é outro exercício benéfico que complementa a Postura da Cobra, pois proporciona uma flexão para trás mais suave que ajuda a preparar o corpo para a curvatura mais profunda da Postura da Cobra, ao mesmo tempo que alonga o peito, os ombros e o abdômen.
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