Postura de ioga do crocodilo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Postura de ioga do crocodilo
A postura do crocodilo yoga, também conhecida como Makarasana, é uma postura de relaxamento que beneficia principalmente a coluna, os quadris e os ombros, liberando a tensão e promovendo a flexibilidade. É uma postura excelente para iniciantes, pessoas em recuperação de lesões ou que buscam alívio do estresse, pois é de baixa intensidade e pode ser feita em praticamente qualquer lugar. Os indivíduos podem querer realizar esta postura para melhorar sua postura, aumentar seu relaxamento ou como uma transição calmante entre posturas de ioga mais desafiadoras.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Postura de ioga do crocodilo
- Mantendo as mãos apoiadas no tapete, deslize-as sob os ombros e pressione a parte superior do corpo para cima, estendendo a coluna enquanto levanta o peito e a cabeça, semelhante à postura da Cobra, mas mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Agora, vire a cabeça para a direita e descanse a bochecha esquerda no tapete. Seu olhar deve estar voltado para o quadril esquerdo.
- Mantenha essa postura por alguns momentos, respirando profundamente e sentindo o alongamento nas costas e no pescoço.
- Solte a postura abaixando lentamente o peito e a cabeça de volta ao tapete, depois repita o exercício com a cabeça virada para a esquerda e a bochecha direita no tapete.
Dicas para Realização Postura de ioga do crocodilo
- Respiração controlada: Ao realizar a postura do crocodilo, é importante concentrar-se na respiração. Respirações profundas e controladas podem ajudar a relaxar o corpo e a mente, tornando a postura mais eficaz. Evite prender a respiração ou respirar muito rápido, pois isso pode causar tensão e ansiedade.
- Envolva seu núcleo: Para aproveitar ao máximo a postura do crocodilo, certifique-se de envolver os músculos do núcleo. Isso pode ajudar a apoiar a coluna e prevenir lesões. Evite deixar o estômago cair ou arquear as costas, pois esses são erros comuns que podem causar desconforto e lesões.
- Progressão gradual: se você é novo no yoga ou tem flexibilidade limitada
Postura de ioga do crocodilo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Postura de ioga do crocodilo?
Sim, os iniciantes podem fazer a postura do Crocodilo Yoga, também conhecida como Makarasana. Esta postura é bastante simples e benéfica para o relaxamento. Porém, é sempre recomendável iniciar qualquer novo exercício sob a orientação de um profissional treinado para evitar possíveis lesões. Além disso, ouça o seu corpo e não se esforce demais se sentir algum desconforto.
Quais são as variações comuns do Postura de ioga do crocodilo?
- A postura da cobra: esta postura é semelhante à postura do crocodilo, mas envolve levantar o peito mais alto do chão e endireitar os braços, criando uma flexão para trás mais profunda.
- A postura do meio sapo: Esta variação envolve deitar de bruços como na postura do crocodilo, mas uma perna está dobrada na altura do joelho, com a sola do pé voltada para cima.
- A postura estendida do cachorrinho: Esta postura é semelhante à postura do crocodilo, mas em vez de ficar deitado de bruços, você fica de quatro com as nádegas levantadas e os braços estendidos para a frente.
- A postura do pombo: esta variação envolve deitar de bruços como na postura do crocodilo, mas uma perna está dobrada na altura do joelho e virada para fora, enquanto a outra perna está estendida em linha reta
Quais são os exercícios complementares bons para o Postura de ioga do crocodilo?
- A Postura da Criança pode ser um ótimo acompanhamento da Postura do Crocodilo porque permite um alongamento suave da região lombar e dos quadris, áreas que ficam engajadas durante a Postura do Crocodilo, e proporciona um momento de relaxamento e recuperação.
- A Postura da Cobra é outro exercício benéfico relacionado à Postura do Crocodilo, pois envolve uma flexão para trás mais profunda e abre mais o peito, aumentando assim a flexibilidade e a força da coluna, que é um foco principal na Postura do Crocodilo.
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