Pressão suspensa sentada com barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Pressão suspensa sentada com barra
O Barbell Seated Overhead Press é um exercício de treinamento de força direcionado aos ombros, tríceps e músculos da parte superior do corpo, oferecendo uma maneira abrangente de melhorar a força e a estabilidade da parte superior do corpo. É adequado tanto para iniciantes como para entusiastas do fitness avançado, pois sua intensidade pode ser facilmente ajustada alterando o peso utilizado. Os indivíduos podem escolher este exercício para melhorar seu desempenho atlético, melhorar a postura ou construir massa muscular na parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Pressão suspensa sentada com barra
- Segure a barra com as palmas voltadas para a frente e as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros, depois levante-a do suporte e segure-a acima da cabeça, com os braços estendidos.
- Abaixe lentamente a barra até o nível do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e as costas retas.
- Quando a barra estiver perto do peito, empurre-a de volta à posição inicial usando os músculos dos ombros enquanto expira.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da boa forma durante todo o exercício.
Dicas para Realização Pressão suspensa sentada com barra
- Pega adequada: Segure a barra com uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente e os pulsos devem estar alinhados com os antebraços. Evite segurar a barra muito larga ou muito estreita, pois isso pode forçar os ombros e os pulsos.
- Movimento controlado: Ao levantar a barra, certifique-se de que seu movimento seja lento e controlado. Empurre a barra para cima até que os braços estejam totalmente estendidos e, em seguida, abaixe-a lentamente. Evite movimentos bruscos ou rápidos, pois podem causar lesões.
- Mantenha a barra centralizada: certifique-se de que a barra esteja centralizada sobre os ombros e não na frente do rosto
Pressão suspensa sentada com barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Pressão suspensa sentada com barra?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Seated Overhead Press. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras sessões para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é fundamental aquecer antes e alongar depois.
Quais são as variações comuns do Pressão suspensa sentada com barra?
- Pressão suspensa com barra em pé: Em vez de sentar, esta variação é realizada em pé, envolvendo mais músculos centrais e da parte inferior do corpo para estabilização.
- Pressão suspensa com barra atrás do pescoço: Nesta variação, a barra é pressionada por trás do pescoço, visando os ombros de um ângulo diferente.
- Pressão Sentado com Máquina Smith: Esta variação utiliza uma máquina Smith, proporcionando mais estabilidade e controle sobre o movimento.
- Arnold Press: Nomeada em homenagem a Arnold Schwarzenegger, esta variação envolve girar as palmas das mãos voltadas para o corpo na parte inferior do movimento para frente na parte superior, proporcionando um treino de ombros mais abrangente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Pressão suspensa sentada com barra?
- Flexões: As flexões visam principalmente o peito, tríceps e ombros, semelhante ao supino sentado com barra. Ao fortalecer esses músculos, você pode aumentar a força e a resistência da pressão acima da cabeça.
- Remadas verticais: As remadas verticais trabalham os trapézios superiores e os deltóides, músculos que também são envolvidos durante o supino sentado com barra. Este exercício pode ajudar a melhorar a estabilidade da cintura escapular, resultando em um desenvolvimento mais forte e seguro.
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