Imprensa militar ampla em pé
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Imprensa militar ampla em pé
O Standing Wide Military Press é um exercício de corpo inteiro que visa principalmente os ombros, ao mesmo tempo que envolve o núcleo e a parte inferior do corpo. É ideal para quem busca melhorar a força, estabilidade e resistência muscular da parte superior do corpo. Este exercício é benéfico porque ajuda a melhorar a postura, melhora o desempenho atlético e é fundamental nos movimentos funcionais do dia a dia.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Imprensa militar ampla em pé
- Mantenha as costas retas, envolva o núcleo e olhe para frente para manter a forma adequada.
- Gradualmente, levante a barra acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos, certificando-se de manter os cotovelos ligeiramente dobrados para evitar travá-los.
- Mantenha essa posição por um momento e, em seguida, abaixe lentamente a barra até os ombros.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma adequada o tempo todo.
Dicas para Realização Imprensa militar ampla em pé
- Alinhamento Corporal: Outro erro é não manter um alinhamento corporal reto. Da cabeça aos pés, seu corpo deve formar uma linha reta ao levantar o peso. Evite arquear as costas ou inclinar os quadris para a frente, pois isso pode causar lesões nas costas. Envolva seu núcleo durante todo o exercício para ajudar a manter esse alinhamento reto.
- Pegada correta: Sua pegada na barra deve ser mais larga do que a largura dos ombros. Essa pegada ampla é o que diferencia o desenvolvimento militar amplo de outros tipos de desenvolvimento de ombros. Uma pegada estreita pode tensionar os pulsos e não atingir os deltóides de forma tão eficaz.
- Movimento controlado: Levante a barra com um movimento suave e controlado. Evite movimentos bruscos ou usar
Imprensa militar ampla em pé Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Imprensa militar ampla em pé?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Standing Wide Military Press. No entanto, é importante começar com pesos leves e focar em manter a forma adequada para evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou pessoa experiente para orientá-lo inicialmente durante o exercício. Este exercício visa principalmente os ombros, mas também trabalha os tríceps e a parte superior das costas. Como acontece com qualquer exercício, é crucial aquecer antes e esfriar depois.
Quais são as variações comuns do Imprensa militar ampla em pé?
- O desenvolvimento atrás do pescoço é outra versão em que a barra é abaixada atrás da cabeça, visando os deltóides de um ângulo diferente.
- O Dumbbell Military Press envolve o uso de halteres em vez de barra, permitindo uma maior amplitude de movimento e movimento individual do braço.
- O Arnold Press, em homenagem a Arnold Schwarzenegger, começa com as palmas voltadas para o corpo e termina com as palmas voltadas para a frente, oferecendo um toque único no supino militar padrão.
- O Push Press é uma variação dinâmica onde o indivíduo utiliza as pernas para ajudar a empurrar o peso para cima, incorporando mais corpo ao exercício.
Quais são os exercícios complementares bons para o Imprensa militar ampla em pé?
- Elevações laterais: Ao focar na cabeça lateral do deltóide, este exercício complementa o Standing Wide Military Press, garantindo que todas as partes do ombro sejam trabalhadas igualmente, contribuindo para o desenvolvimento muscular equilibrado.
- Flexões: Este exercício complementa o Standing Wide Military Press trabalhando os peitorais e tríceps, que são músculos secundários utilizados no press militar, melhorando assim o desempenho geral e a força da parte superior do corpo.
Palavras-chave relacionadas para Imprensa militar ampla em pé
- Pressão de ombro com barra
- Imprensa militar de grande aderência
- Treino de ombro com barra em pé
- Imprensa Militar Aérea
- Treinamento de força com barra para ombros
- Exercício com barra para a parte superior do corpo
- Pressão de ombro em posição ampla
- Construção muscular de ombro com barra
- Treino de pressão em pé
- Imprensa militar para força nos ombros