Barra sentada atrás da cabeça, imprensa militar
Perfil do Exercício
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Introdução ao Barra sentada atrás da cabeça, imprensa militar
O Barbell Seated Behind Head Military Press é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os deltóides, tríceps e músculos da parte superior das costas, aumentando a força e a estabilidade da parte superior do corpo. Este exercício é ideal tanto para iniciantes quanto para entusiastas de condicionamento físico avançado, oferecendo modificações para se adequar a diversos níveis de condicionamento físico. Os indivíduos podem optar por incorporar este exercício em sua rotina para melhorar a postura, aumentar a capacidade de levantamento de peso e estimular o crescimento muscular na parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra sentada atrás da cabeça, imprensa militar
- Quando estiver na posição, estenda a mão e agarre a barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para frente) e remova-a do suporte.
- Abaixe a barra até a nuca dobrando os cotovelos, garantindo que os braços fiquem perpendiculares ao chão e que os antebraços estejam em linha reta com os pulsos.
- Empurre a barra para cima estendendo totalmente os braços, mantendo as costas e a cabeça retas, até que a barra fique diretamente acima de sua cabeça.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial atrás da cabeça e repita o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Barra sentada atrás da cabeça, imprensa militar
- Aperto adequado: Um erro comum é segurar a barra muito larga ou muito estreita. Para um desempenho eficaz e seguro, use uma pegada média onde suas mãos estejam ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. Isso ajuda a envolver os músculos dos ombros de forma mais eficaz e reduz o risco de lesões.
- Controle o movimento: Evite apressar o movimento ou usar impulso para levantar o peso. Abaixe a barra lentamente e de maneira controlada atrás da cabeça até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus. Em seguida, pressione a barra até a posição inicial. Esta técnica garante que seus músculos estejam sob tensão constante e ajuda a aumentar o crescimento muscular.
- Evite Sobrecarga: Um erro comum é levantar
Barra sentada atrás da cabeça, imprensa militar Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra sentada atrás da cabeça, imprensa militar?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício de imprensa militar com barra sentada atrás da cabeça, mas é importante começar com um peso leve e focar na forma para evitar lesões. Este exercício pode ser bastante desafiador, pois requer boa mobilidade e estabilidade dos ombros. É recomendável que um treinador ou pessoa experiente o oriente inicialmente, para garantir que seu formulário esteja correto. Além disso, se um iniciante tiver algum problema pré-existente nos ombros, é melhor evitar este exercício ou consultar um fisioterapeuta ou treinador para modificações.
Quais são as variações comuns do Barra sentada atrás da cabeça, imprensa militar?
- Pressão militar com barra em pé: Em vez de sentar, você realiza este exercício em pé, que envolve o núcleo e a parte inferior do corpo para estabilidade.
- Smith Machine Behind the Head Press: Esta variação usa uma máquina Smith, que pode fornecer mais estabilidade e foco nos ombros, limitando a amplitude de movimento.
- Pressão militar com barra sentada: semelhante ao exercício original, mas a barra é pressionada na frente da cabeça em vez de atrás, reduzindo a tensão nas articulações dos ombros.
- Arnold Press: Este exercício é realizado com halteres, começando com as palmas das mãos voltadas para você e girando-as à medida que você pressiona os pesos para cima, trabalhando diferentes partes dos músculos dos ombros.
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra sentada atrás da cabeça, imprensa militar?
- Elevações laterais: As elevações laterais complementam o desenvolvimento militar sentado atrás da cabeça com barra, visando a cabeça lateral do músculo deltóide, que não está tão fortemente envolvido no desenvolvimento militar. Isso ajuda a garantir um treino equilibrado para os ombros.
- Remadas verticais: As remadas verticais também complementam o desenvolvimento militar com barra sentado atrás da cabeça, trabalhando não apenas os deltóides, mas também o trapézio e o bíceps, que são músculos secundários usados no desenvolvimento militar, aumentando assim a força geral dos ombros e da parte superior do corpo.
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